יום חמישי, 18 במאי 2017

כיצד נלמד לשחות?



כאשר אנו רוצים ללמוד לשחות אנחנו לעיתים חוששים כי הרי הים גדול ויכול להסתמן לעיתים כמפחיד, והרי אנחנו לעומתו נראים קטנים וחסרי ישע. ובאמת לפני שאנו נכנסים לים או לבריכה חשוב לדעת ללמוד לשחות. אז כיצד נלמד לשחות? כל הדרכים ללמוד שחיה בהמשך. 


 















לומדים לשחות מהמשפחה והחברים שלנו – אחת הדרכים ללמוד לשחות היא פשוט ללמוד מהמשפחה או מהחברים שלנו. כיום אפשר ללכת לים ולבריכה עם המשפחה שלנו להיכנס רק למים הרדודים ופשוט ללמוד לשחות מהמשפחה או מהחברים המנוסים שלנו. חשוב להגיע לים או לבריכה עם אדם שאנחנו סומכים עליו ולבקש ממנו ללמד אותנו בסבלנות שחיה. בצורה זאת אפשר להתחיל ללמוד לשחות.
נרשמים לחוג שחייה – דרך נוספת ללמוד לשחות היא להירשם לחוג שחיה. אפשר להירשם לקאנטרי קלאב או לבריכת השחייה וללמוד לשחות עם קבוצת שחיה ברמה של מתחילים. בכך ניתן להפטר מפחדים ממים ובד בבד ללמוד לשחות במגוון סגנונות ביניהם: שחית גב, שחיית חתירה, שחיית פרפר ועוד.
לומדים על טכניקות שחייה – כדי להבין יותר על שחייה כדי ללמוד על טכניקות שחייה שונות ועל סגנונות שחייה. כיום ישנן מגוון סגנונות שחיה כגון: שחיית חתירה, שחיית גב, שחיית פרפרה, סגנון חופשי ועוד, ולכן חשוב ללמוד על שחייה ועל הטכניקות השונות. בנוסף כיום יש טכניקות חדשות לשחייה ואימוני כושר שונים שעוזרים גם לשחות וגם לחטב את הגוף, ואם למדתם לשחות ברמה הבסיסית, תוכלו להשתפר בעזרת טכניקות שונות כמו למשל טכנית שחייה IT שהפכה לפופולארית בשנים האחרונות בתחום השחייה.
לסיכום ללמוד לשחות זאת חוויה כיפית במיוחד. לאחר שתלמדו לשחות תוכלו ללמוד להשתפר, ולהרחיב את הפעילות שלכם גם לגלישה, לחתירה, ולשאר פעילויות הכרוכות בשחייה ובתחומי המים.
כאשר אתם למדים לשחות מוטב להיעזר באנשי המקצוע – אם תעזרו באנשים המקצוע תוכלו ללמדו לשחות בצורה מהירה יותר ותוכלו להתקדם בקצה טוב ומהיר יותר.

יום ראשון, 9 באפריל 2017

בריאות האישה בגיל המעבר


כל מה שאת צריכה לדעת על שלב השינוי ההורמונלי




ובכן, אם בעבר התופעות האלה סימנו עבור נשים רבות "תחילתו של הסוף" – מעין דעיכה איטית של זהותן המינית, הפיזיולוגית ואף חברתית – הרי שכיום מציעים הרופאים שעוסקים בתחום בריאות האישה בגיל המעבר שלל פתרונות אשר עוזרים לנשים לא רק להתגבר על הקשיים אלא גם לגלות את הצדדים הטובים של התקופה.

הכירי את "מנפאוזה"

זה מתחיל עם שינויים חדים במצבי הרוח, ממשיך עם גלי חום ותחושה של עייפות כבדה ומגיע לשלב בו את מרגישה כי כל המבנה הפיזיולוגי והפסיכולוגי של אישיותך עובר מעין מהפך אשר גורם לך להתנהג באופן שונה מכפי שהכרת את עצמך בעבר.  
התקופה הלא פשוטה הזאת בחיי האישה נקראת בשפה הרפואית  מנופאוזה – הפסקת ווסת, והסיבה לכל התופעות המציקות שאת עוברת נובעת מהאטה הדרגתית עד לעצירה מוחלטת בייצור הורמונים "נשיים" – אסטרוגן ופרוגסטרון - בשחלות.
תקופת המעבר מתחילה לרוב בסביבות גיל 45 ומגיעה לשיאה לאחר כ-10 שנים. הסימן הראשון שאת "כבר שם" הינו אי הופעת המחזור במשך שנה.   

ההשפעה של מנופאוזה 

תחילתה של מנופאוזה מסתמנת עם שיבושים בסדירות המחזר החודשי ובהקטנת היקף הדימום. במשך שנתיים – שלוש המחזור מופיע בהפרשי זמן לא סדירים, עד שנעלם לחלוטין.
בעקבות אי תפקוד של שחלות בייצור ההורמונים, ייתכן שתרגישי שלל תופעות, חלקן פסיכולוגיות, כגון עצבות, עצבנות, הפרעות שינה ואף דיכאון, וחלקן פיזיולוגיות: צניחת איברי האגן (רחם, שלפוחית או מעיי הגס), יובש בנרתיק, הגורם לתחושת אי נוחות בזמן קיום יחסי מין וגלי חום.
גם המראה החיצוני של נשים בגיל המעבר עובר שינוי: המשקל מתחיל לעלות, גם כאשר לא נעשה שום שינוי  בדיאטה, עור הפנים מתקמט, טונוס השרירים יוצא מהאיזון וגורם למראה רופף של שרירי הגוף.
החדשות הטובות הן שניתן לטפל בכל אחת מהתופעות האלה – בעזרת טיפול הורמונלי, תוספי תזונה טבעיים או תמיכה פסיכולוגית ונפשית. כך למשל, תתגברי על יובש בנרתיק בעזרת מריחת משחה או מתן כדורים הכוללים הורמון אסטרוגן. גם את גלי החום ניתן להעלים בעזרת מתן כמות גדולה של ההורמון. את צניחתו של הרחם ניתן למנוע על ידי פעילות ספורטיבית מומלצת לנשים (כגון השתתפות בחוג ריקודי בטן), ואת המצוקות הפסיכולוגיות אפשר לצמצם בעזרת טיפול נפשי ופעילויות חברתיות שיעניקו לך ערך ומשמעות.

הצד החיובי של מנופאוזה


גיל המעבר עשוי להפוך לשלב הצמיחה וההגשמה העצמית עבור כל אישה. נשים רבות מעידות על התחזוק של תחושות של חופש, עצמאות ופתיחות מאז סיום המחזור החודשי. נשים רבות נהנות ממין שלאחר מנופאוזה הרבה יותר מאשר בתקופת הפוריות, וזאת מכיוון שהפסקת הווסת גורמת לאישה להפסיק לדאוג לסיכוי להיכנס להריון ומאפשרת לה להיפתח לחוויה באופן מלא.

השינוי באיזון הורמונלי (הירידה בהורמונים הנשיים והעלייה בהורמונים הגבריים בגוף האישה) גורם לנשים לחוות את "הצד הגברי" של אישיותן. נשים רבות בגיל המעבר מעידות שהפכו לפחות רגשניות, פחות תלויות בחיזוקים נפשיים ובדעת הסביבה ופחות מחויבות לצורך לטפל, לעזור, לתת. המקום הפנוי בנפש מתמלא בצרכים אינדיבידואליים יותר, כגון רצון לדאוג לעצמי, להיפתח ולהתנסות בחוויות חדשות. גיל המעבר מאפשר לאישה לייחס חשיבות נמוכה יותר למשפחתיות, למחויבויות ולשמירה על השגרה. במקום זאת, מנפואזה משחררת נשים מהצורך "להיות אישה טובה" ומעניקה להן הזדמנות להרגיש חופשיה, משוחררת ומעיזה יותר. 

יום שלישי, 10 בינואר 2017

מה יכול לגרום להרגשת תשישות

דעו לכם כי אחד הגורמים הנפוצים ביותר להרגשת תשישות זהו מחסור בויטמנים. אף על פי שניתן למנות לא מעט גורמים שונים אשר עשויים להביא אתכם לכדי תשישות, ביניהם מאמץ פיזי רב או מחלה רצינית, במקרים רבים אינספור הסיבה תהיה דווקא חולשת המערכת החיסונית של הגוף.

לאור הדבר יהיה מומלץ לוודא כי אינכם בעלי מחסור בויטמנים וזאת בכדי להבטיח כי תתפקדו בדיוק באופן בו הייתם מעוניינים. זו תהיה הדרך שלכם להבטיח כי הגוף שלכם יהיה במצבו במיטבי וזאת ללא שום ספק בכלל.

אישה תשושה

צריכה פשוטה - אינספור יתרונות


בעזרת צריכה קבועה של תוסף מולטי ויטמין או כזה שמכיל ברזל למשל, יתאפשר לכם להיות במצב בו הגוף שלכם יחזור למצבו התקין מבחינת תפקודו. זו תהיה הדרך הנכונה מבחינתכם להבטיח כי תשיגו את המענה המושלם לצרכים שלכם וזאת בכל הנוגע להבטחה כי לא תצטרכו לחוש עוד בתשישות אשר מעיקה על שגרת היומיום שלכם.

נוסף על הפחתת תחושת התשישות יתאשפר לכם ליהנות ממגוון יתרונות נוספים אשר בראשם חיזוק הגוף שלכם ומערכתו החיסונית. זו תהיה הדרך שלכם להבטיח כי הסיכוי שלכם לחלות בעתיד יהיה הרבה יותר נמוך וזאת ללא שום צורך לחשוש מבחינתכם.

אז שימו לב כי אתם פועלים נכונה וזאת בכדי להיות במצב בו יתאפשר לכם להשיג את המענה המושלם לצרכים הבריאותיים שלכם. בחרו במולטי ויטמין או תוסף אחר אשר מיוצרים על ידי חברה מובילה בלבד, כזו אשר תוכל להבטיח לכם איכות.

איכות התוסף ומשמעות הדבר


כיום ניתן למצוא לא מעט תוספים שונים בשוק, כאלה אשר מיוצרים על ידי מספר רב למדי של חברות שונות. בעבור אלו מכם אשר יהיו מעוניינים למצוא את התוסף אשר יועיל לגופם ובצורה הטובה ביותר, היו בטוחים כי בחירה בתוסף ספציפים ללא ספק תהיה בעלת משמעות רבה.


כך שלאור זאת יהיה כדאי שתחפשו אחר תוספים אשר מיוצרים על ידי חברות ששמן מקושר עם איכות. כאלה אשר תוכלנה להבטיח לכם כי אתם נהנים ממוצר אשר יוכל להועיל לכם ובצורה הטובה ביותר.

יום ראשון, 25 בדצמבר 2016

איך נעלי ריצה מקצועיות שומרות על כף הרגל שלכם?

כל מי שעוסק בספורט יודע: ריצה זה תענוג אחד גדול. אנחנו לוקחים לעצמנו את הזמן, מתלבשים בהתאם, מארגנים מוזיקה אהובה ויוצאים להרגיש את הרוח בפנים. זה לא במקרה שאנשים חוזרים מהריצה היומית שלהם שמחים וטובי לב, כי מה יכול להיות מהנה יותר מאשר קצת זמן לעצמנו? זה לא משנה בני כמה אתם או כמה קילומטרים אתם רצים ביום, כי מה שחשוב זה גם לעשות את זה כמו שצריך. במילים אחרות: עליכם להקפיד על ריצה שלא תפגע בגופכם אלא תעשה עימו חסד, ולכן חשוב מאוד לבדוק באיזה נעלי ריצה אתם משתמשים.


כך תבחרו את נעלי הריצה החדשות שלכם

אם תעשו חיפוש אתם תראו שיש היום הרבה מאוד יצרנים של נעלי ריצה, שכן השמות הגדולים והמוכרים הם כבר מזמן לא האופציה היחידה. לכן כדאי לכם לבדוק לא רק את שם היצרן אלא גם איך בדיוק עשויה הנעליים. האם יש בה קפיצים? רפידות מיוחדות או כל מיני פטנטים אחרים כמו ג'ל כזה או אחר? נעלי הריצה צריכות לשמור על כף הרגל שלכם, לפני הכול, מפני זעזועים כי זעזועים עלולים לפגוע באיברים שונים בגוף. לכן חשוב לקנות רק נעלי ריצה שעברו את כל המבחנים האפשריים וכדאי גם לברר שאתם קונים מוצר שהמומחים בתחום ממליצים עליו בחום. כדאי לראות את הנעליים, למדוד אותה ולקרוא אודותיה כמה שיותר נתונים כי רק בצורה כזאת תוכלו להיות בטוחים שאתם קונים נעלי ריצה מאיכות ללא פשרות.

איפה הכי כדאי לקנות את נעלי הריצה שלכם?


אחרי שתלכו לחנות פיזית, תמדדו את הנעל ותראו שהיא באמת איכותית ובאמת יכולה להגן על כף הרגל בעת הריצה, תהייה לכם דילמה: איפה לבצע את הרכישה? זה נכון שהרבה אנשים יקנו ישירות בחנות הפיזית שבה הם מדדו את הנעל, כי למה לסבך את הדברים? עם זאת, כדאי לדעת שהרבה פעמים כשקונים נעלי ריצה באינטרנט אפשר לחסוך לא מעט אחוזים. לכן אנחנו ממליצים לכם לכתוב את הדגם, את המידה ואת הצבע הרצוי ולחפש את המוצר שלכם אונליין. כך תוכלו ליהנות ממחירים נוחים יותר והנעל תגיע ישירות לביתכם.


למה כדאי לצרוך פרוביוטיקה?

אינכם יודעים מדוע יהיה כה חשוב מצדכם לצרוך פרוביוטיקה? דעו לכם כי צריכה של התוסף תסייע לכם ובצורה יוצאת דופן בכל הנוגע לענייני המעיים. הרי מדובר בחיידקים טובים אשר יחיו בגופכם ויסייעו לגוף במגוון עצום של פעולות פנימיות שונות. כך למשל, בעבור אלו מכם שסובלים מכאבי בטן, צריכה קבועה של פרוביוטיקה ללא ספק תסייע עם העניין.


תוסף נפוץ במיוחד עם תועלת רבה

כפי שאתם בוודאי יכולים לדמיין לעצמכם, לא מעט אנשים סובלים מבעיות מעיים כאלה או אחרות. לאור זאת שימושים בתוספים פרוביוטיים נחשב לנפוץ היום יותר מתמיד. בייחוד לאור התזונה המערבית, ניתן לומר כי לא מעט אנשים מתקשים בפעולות עיכול פשוטות אשר גופם היה אמור לבצע.

מענה בשם תוסף פרוביוטי הנו כזה אשר כל אדם בר דעת יכול לראות בו תועלת עצומה. אז שימו לב כי אתם עושים כל שצריך וזאת בכדי להשיג את המענה הדרוש לצרכים שלכם. הרי בוודאי שתרצו להיות במצב אופטימלי מצדכם וזאת ללא שום בעיות בדרך.

תוסף זול וקל לצריכה

עקב היותו של התוסף קל לצריכה וזאת כאשר מחירו זול למדי, כל אחד אשר יהיה מעוניין לשפר את תפקוד המעיים שלו יכול לעשות זאת היום ובקלות רבה מתמיד. אז שימו לב כי אתם בוחרים באופציה הנכונה מבחינתכם לצורך השגת מבוקשכם.

בסופו של דבר רק תצטרכו לוודא כי אתם בוחרים נכונה וזאת על מנת להבטיח כי תשיגו את המענה המושלם ביותר שישנו למצב בו אתם נמצאים. אל תהססו להיוועץ עם המוכר בחנות וזאת על מנת שימליץ לכם על התוספים המובילים שקיימים.

תוספים אשר מיוצרים על ידי חברות מובילות

בשוק קיימות חברות אשר נחשבות לאיכותיות פחות ואיכותיות יותר. לפיכך יהיה מומלץ לוודא כי אתם רוכשים תוספים אך ורק מן החברות אשר נחשבות למובילות בתחומן. הדבר יבטיח לכם כי תוכלו ליהנות ובצורה יוצאת דופן מהשיפור המשמעותי ביותר שישנו.



הרי בוודאי שכל אחד מכם היה רוצה לראות שיפור אשר יתן לו את האופציה להיות במצב טוב יותר מאי פעם. אז שימו לב כי אתם בוחרים נכונה וזאת על מנת להשיג את מבוקשכם. בסופו של דבר מה שמפריד בינכם ובין השגת מבוקשכם אלה הן מספר החלטות פשוטות על רכישת התוספים הנכונים. אז למה אתם מחכים עם העניין בעצם? עשו את שצריך עוד היום והתחילו לחיות את החיים בדיוק כפי שרציתם!

כדאי להכיר - q10

בעבור אלו מכם שאינם יודעים, q10 זהו חומר אשר נחשב דומה לויטמין, זאת כאשר הוא מספק לגוף האדם מגוון יתרונות משמעותיים למדי. הגוף שלנו מייצר את החומר הזה, זאת כאשר הוא נחשב כאנטיאוקסידנט והוא מסייע במגוון רחב של תהליכים בגוף.

 

מגוון תפקידים בגוף האדם

בין אם מדובר על הגנה מפני נזקים חיצוניים ובין אם על כך שתפקידו לסייע בגדילה שלנו. בעזרת q10 גופנו מסוגל לבצע את הפעולות השונות וזאת כאשר הכל עובר ובצורה הרבה יותר חלקה. אז שימו לב כי אתם בוחרים נכונה וזאת בכדי ליהנות מתוסף אשר באמת מספק את הצרכים שלכם.

הרי כמובן שלא תהיו מעוניינים להתפשר על בריאות גופכם. לפיכך יהיה כדאי להיעזר בסוג תוסף זה וזאת אם אתם מבחינים במספר תסמינים שונים של הגוף, כדוגמת חולשה למשל. התוסף יספק לכם את האנרגיה הרצויה וזאת בכדי להמשיך בשגרת החיים שלכם וזאת ללא שום בעיה.

שגרת חיים בריאה

אז תהיו מעוניינים לחיות את שגרת החיים שלכם וללא שום הפרעות בדרך? בכדי שבאמת כך יהיה כל שתצטרכו לעשות יהיה לוודא כי אתם בוחרים באופציה הנכונה לפעול. במידה וכך תעשו תוכלו להיות בטוחים במאת האחוזים כי יתאפשר לכם למצוא את הדרך הנכונה ליהנות מחיים טובים יותר.

אז שימו לב כי אתם רוכשים תוסף q10  וזאת אם יש לכם צורך בו, זאת כאשר יהיה כדאי לוודא כי אתם רוכשים תוסף איכותי ככל הניתן. במידה ותדאגו לדבר הזה תוכלו להיות במצב מושלם מבחינתכם וזאת ללא שום ספק בכלל.

מגוון תוספים אחרים

נוסף על q10, ישנם מגוון תוספים אחרים אשר יוכלו לסייע לגופכם להיות במצבו התקין ביותר. כך למשל, כורכומין ידוע כחומר אשר ניחן במספר עצום של יתרונות בריאותיים גם כן. לפיכך יהיה מומלץ מבחינתכם לשקול את השימוש בכל התוספים אשר יוכלו לאפשר לכם ליהנות מבריאות מיטבית.

התוספים המובילים הללו הוכחו מחקרית והם ידועים ככאלה אשר יכולים להביא לא מעט יתרונות לגוף האדם. אז שימו לב כי אתם פועלים בצורה מספיק אחראית וזאת על מנת לא להפקיר את גופכם ואף לא לרגע. הרי בוודאי שתהיו מעוניינים להיות במצב אופטימלי מבחינתכם. אז שימו לב כי אתם עושים כל שצריך וזאת על מנת לפעול בהקדם.

כל רגע יהיה חשוב מבחינתכם וככל שתפעלו יותר מוקדם כך יהיה יותר טוב. אז למה אתם מחכים בעצם?

יום ראשון, 9 באוקטובר 2016

כל מה שרציתם לדעת על דיקור סיני

דיקור סיני היא אחת משיטות הטיפול הוותיקות בעולם. הדיקור הסיני מתבסס על ידע הקיים במסורת הסינית העתיקה כבר אלפי שנים, ידע המהווה תוספת חשובה לטיפולים שמציעה הרפואה הקונוונציונאלית. הטיפול מתבסס על החדרת מחטים דקות ועדינות למקומות שונים בגוף. על פי הרפואה הסינית, יש מעל 300 נקודות דיקור בגוף, כשלכל אחת השפעה אחרת על הגוף והנפש. בסין העתיקה, שכללו את השיטה ומיפו את נקודות האנרגיה בגוף על פי איברי הגוף השונים. על פי הרפואה הסינית, האנרגיה המניעה את כל התהליכים בגוף היא אנרגיית הצ'י. הצי, זורם בערוצים שונים בגופנו הנקראים מרידאנים. לאורך המרידאנים קיימות נקודות אסטרטגיות, דרכן ניתן להשפיע על הצ'י ולווסת אותו בהתאם לצורך. כלומר, ע"י החדרת מחטים במקומות המתאימים, מתחיל תהליך המביא את הגוף לטפל בעצמו ולשקם את תפקוד האיברים.

כיצד זה עובד?


השלב הראשון בטיפול, עוד לפני הדיקור הסיני, הינו שלב האבחון. האבחון במרפאה מתבצע ע"י רפאל רוזנסקי, מדקר מוסמך ומומחה ברפואה הסינית, וכולל התבוננות במטופל, תשאול אודות מקור הבעיה ובדיקות של אזורים מסוימים בגוף כגון הלשון והדופק. בשלב הבא בונים את אסטרטגיית הטיפול, שלרוב מתבססת על הדיקור הסיני יחד עם שיטות טיפול נוספות, כגון: טיפול באמצעות צמחי מרפא סיניים, חימום נקודות שונות בגוף ע"י מוקסה, תזונה סינית ועוד. הדיקור הסיני עצמו מתבסס על החדרת מחטים דקות וסטריליות במספר נקודות לאורך המרידאנים. לרוב יבחר המטפל מספר נקודות שיש ביניהן קשר מסוים, או כמה נקודות שתומכות באיבר מסוים. לדוגמא: במקרה של כאבי בטן חוזרים ונשנים, יומלץ לבצע את הדיקור בנקודות מסוימות באזור הגב, או בנקודות על פני הידיים או הרגליים. דיקור בנקודות הללו, יסייע למטופל באופן האפקטיבי ביותר, בשל המרידיאנים העוברים עד לבטן ומגיעים למערכת העיכול.

יעיל יותר מטיפולים קונוונציונליים?


דיקור סיני הינו התחום הנחקר ביותר גם ברפואה המערבית, ומדי שנה מתפרסמים במגזינים יוקרתיים הוכחות אודות יעילות הטיפול. לאחרונה פותח מכשיר חדש ומתקדם, בעזרתו יכול כל אדם לצפות במרידאנים ובנקודות הדיקור השונות הקיימות ברחבי הגוף, וכך אין צורך בהוכחות על המסלולים האנרגטיים בגוף ועל המצאותם של המרידאנים. מחקרים רבים מראים שהדיקור מגביר באופן ישיר את רמת האנדורפינים בגוף (הורמונים ייחודיים משככי כאב הפועלים באופן יעיל ביותר) ובכך מסייעים לדיכוי תחושת הכאב במוח המטופל. בנוסף, הוצגו מחקרים נוספים שאיששו את יעילות הטיפול בדיקור סיני בקרב מחלות מסוימות: הקלה משמעותית על כאבי גב, יעילות גבוהה כטיפול מונע כאבי ראש, הקלה על בחילות בהריון ובחילות אחרי ניתוחים ועוד ועוד.