יום חמישי, 18 בנובמבר 2010

ספורט בריא

כושר וספורט נתפסים כדבר בריא, ובצדק. אימון נכון משפיע באופן ברור על הבריאות הכללית שלנו, מקטין סיכויים לחלות במחלות רבות, עוזר משמעותית בשיקום לאחר פציעות ומחלות כגון פריצת דיסק ומצבים כרוניים גופניים ואף עוזר להתמודד עם הפרעות פסיכולוגיות לדוגמא דיכאון והפרעות נוספות, כידוע ספורט גורם להפרשה של הורמון הסרוטונין המשפיע על מצב הרוח. ההגדרה "ספורט בריא" מורכבת מאימון ספורטיבי המתאים למצב בריאותכם, ומכוון למטרתכם האישית, בשילוב תזונה נכונה. הסנכרון בין האימון הנכון לתזונה הנכונה חשובה באופן ניכר. רבים חושבים שאם ילכו לחדר כושר, פעילות זו מכסה את הקצאת הבריאות עבורם. לא בכך מסתכם הדבר, דרושה תוכנית אימון נכונה ותזונה שמתאימה לאופי האימון שלכם.

אימון ספורטיבי נכון תורם משמעותית פעילות ותפקודי הלב, משפר את תפקודי הריאות, שורף שומנים בגוף ומשפר בתהליך ההרזיה, מגביר את מצב הרוח והשמחה ומשפר את תפקוד הגוף באופן כללי.
ישנו מגוון רחב של פעילויות ספורטיביות המחולקות לסוגים ודרגות קושי. הפעילויות ספורט האירוביות השכיחות ביותר לאלו שרוצים לעשות ספורט בריא יהיו: ריצות או הליכה מהירה, ג'וגינג, רכיבה על אופניים, ספינינג ועוד. פעילויות אלו שורפות שומנים ומומלץ לקיים 2-3 אימונים בשבוע של כ-45 דקות כל אימון. ההתמדה הינה מרכיב חיוני להצלחה ואפקטיביות של האימונים.

השילוב של אימוני ספורט עם תזונה מרכיבים עבורכם אורח חיים בריא בגוף בריא, על פי מטרת האימון תזונאי או מאמן מוסמך יתאימו עבורכם תוכנית תזונה. אלו המתאמנים על מנת להרזות, או אלו שרוצים לשפר את הכושר שלהם, יש גם כאלו שרוצים להגדיל מסת שריר באמצעות האימון לכל מטרה תותאם תוכנית תזונה שתאזן באופן נכון את הפחמימות, החלבונים והשומנים ותזין אתכם בסיבים תזונתיים הנדרשים והויטמינים השונים. חשיבות התאמה תוכנית תזונה לאימוני ספורט וכושר חשובה ומכרעת על מנת לקבל תוצאות ואפקטיביות באימוני הכושר והספורט שלכם.

במגוון אימוני הספורט השונים ניתן למצוא סוגי אימון שיתאימו לכל אחד ולכל גיל על פי דרגת הקושי, גם הנגישות לתנאי האימון יכולה להשפיע על בחירת סוג הספורט. רכיבה על סוסים יכולה לסייע לחזק את פלג הגוף התחתון, היציבה ואף למנוע צניחת איברים בגיל מאוחר, בדומה לתרגילי הסקוואט, יש המעדיפים להירשם לחדר כושר או לשיעורי ספורט בדומה לחוג, יש המעדיפים לצאת לשטח עם האופניים או לצאת לריצה\הליכה בתנאי השטח השונים. ויש המביאים את מוצרי הכושר השונים לסלון ביתם, שם, בין המוצרים לתינוק לבין הטלוויזיה, תוכלו לראות מכשיר רוצה או אופני כושר, בתקווה שכושר ההקפדה ישחק תפקיד בסלון.
בסופו של דבר בכל התנאים שתבחרו ישנו היצע רחב של אפשרויות לעשות ספורט, כך שבמקרה הזה לא ממש נותרו לכם תירוצים.

התפתחות תינוקות

כאשר תינוק חדש מגיח לאוויר העולם, המעבר מסביבת התפתחותו בבטן אימו לסביבה המוכרת לנו פה בעולם, חושפת עבור התינוק מגוון גירויים, צבעים ואילוצים מוטוריים שבהתפתחותו מובילים אותו לעצמאות ובגרות. בשנתו הראשונה של התינוק מתפתחת באופן משמעותי המערכות המוטוריות, מערכות העצבים ומערכת החושים, השנה הראשונה משפיעה ומהווה בסיס התפתחותי לתינוק. התפתחות זו חשובה במיוחד ומשפיעה גם על איכות חייו כאדם בוגר. תפקודי המוח ישתפרו בהתאם להתפתחות המוטורית, ובכך רכישת מיומנויות שונות, פיזיות ורגשיות, שיכולה למנוע בעתיד לקויות למידה.

למה חשובה התפתחות מוטורית?


לי ולכל הורה חשוב להשקיע המון בילדנו, לקנות עבורם כל דבר שיצטרכו ולהשקיע את מיטב כספנו כדי שיהיה להם הכי טוב שאפשר. חיפשתי עבור בני את העגלה הכי בטוחה, בחרתי בעגלות פג פרגו, קניתי את מוצרי התינוקות האיכותיים ביותר, החיתולים היקרים ביותר, שיהיו לו את התנאי התפתחות הטובים ביותר. אז נכון, הצלחנו לספק לתינוק את הסביבה הטובה ביותר על מנת להתפתח, האם בכך אנו מבטיחים לעצמנו התפתחות מוטורית מקסימאלית עבור ילדנו?
התינוקות שלנו שונים אחד מהשני, לכל תינוק הקצב שלו והשלב התפתחות שלו, וזה נורמאלי לחלוטין.
אך בתוך תהליך ההתפתחות בתינוק ישנם שלבי התפתחות מוטוריים. חשוב להבחין אם הקצב איטי מדי או מהיר מדי, וכמו כן ישנם שלבים שאסור לפספס או לדלג עליהם. כל שלב מבוסס על קודמו, והגישה ההתפתחותית מבחינה ומכירה במשמעות עניין זה ודואגת ללוות את התפתחות הילד בצורה נכונה.

מהם השלבים?


באחד השיעורים שלמדתי בקורס לימודי משחק, הסבירו לנו את המשמעות של התפתחות בעלילה ואיך המון פרטים שנאספים בפריימים השונים, לבסוף מרכיבים סיפור ועלילה במהלך הסרט\הצגה.
בהתפתחות תינוקות כפי שהוזכר ישנם שלבים חיוניים המלווים את התינוק מלידתו ועד שהולך בעצמו.
יכולת שכיבה על הבטן והגב ועל שני צידיו, הזקפת הראש כאשר התינוק בשכיבה על הבטן, העברת הידיים למרכז הגוף כאשר התינוק נמצא במצב שכיבה על הגב, התהפכויות עצמאיות בין הבטן לגב, הגעה עם כפות הרגליים לכיוון הפה בזמן שכיבה על הגב, זחילות שונות, עמידה עצמאית, הליכה בסביבת חפצים, עמידה והליכה עצמאית לחלוטין, טיפוס על מדרגות וסולמות ובהמשך גם ריצה וקפיצות.
כל השלבים הללו חשובים מאוד עבור התינוק ומשפיעות על התפתחותו התקינה.