יום רביעי, 29 ביוני 2011

העיקר הבריאות

כל אדם בעולם המודרני עסוק באין קץ עיסוקים במהלך חייו. מהעבודה, דרך הילדים, יחד עם הזוגיות ואין סוף המידע העובר בחושינו, אין לנו זמן להשקיע במצרך היקר ביותר לנו – בעצמנו. ואם כל האחריות שיש לנו בעולם הזה, לרוב אנו מזניחים את בריאותנו אנו, למען דברים שבסדר העדיפויות נמוך בהרבה מאיכות קיומנו במהלך החיים הללו שהוענקו לנו במתנה, ולרוב אנו בוחרים לבזבזם על מלחמות אגו ומלחמות סרק על נושאים פעוטים, שאין להם דבר ועניין עם המשך שרידותינו הפיסית.
כך שבסופו של יום, כל העניין כרוך בהחלטה כיצד אנו משפרים את חיינו. וגם אם הזמן נראה לנו כמצרך שתמיד חסר לנו, אפשר תמיד לעקם קצת את הזמן, גם אם אין אנו מבצעים את הפעולה עצמה. למשל, אם אתם אוהבים פירות, אך אין לכם זמן ללכת לשוק, תמיד להתקשר לחברת משלוחי פירות, שתביא לכם את מבוקשכם עד לאן שתחפצו.
וכמו דוגמא קטנה זו, ניתן לעשות עוד אינספור פעולות קטנות, שבסופן יחול שיפור משמעותי באיכות חיינו, וביכולת שלנו להפיק את ההנאה שבה אנו רוצים לראות את חיינו מתפתחים.

כשהרגל הופך לקיבעון


במערבולת החושית הזו שנקראת חיינו, העצמיות שלנו ושרידותינו האישית, לרוב מניעים את פעולותינו הבסיסיות. אך עקב חוסר באמצעים או חוסר באכפתיות, אנו לעיתים מוותרים מעט לעצמנו, ואז מוותרים עוד קצת, עד שהוויתורים הופכים למפולת, שהופכת לאובססיה של ממש.
לדוגמא: נניח שאתם לא אוהבים לקבל החלטות. זה בסדר. אבל לרוב, תכנעו לתכתיב של מישהו אחר ואז לעוד תכתיב, ואז אפילו בזמנכם הפנוי, כשתרצו לטייל, מישהו אחר יבחר לכם את מסלולי טיולכם, כך שאפילו במקום של המרגוע אין לכם חלק מההחלטה על איך ברצונכם לבלות את זמנכם.
אין זה נכון ואין זה בריא. דוגמה זו תקפה גם לאוכל או ניקוי או קניות, אם הן מוגדרים בגדר הכפייתיות.
מצב שכזה מעיד כי קיים חוסר איזון. מדוע? כי אספקט אחד בחיים, זה שקיבל את הכי הרבה חיזוקים, משתלט על כל יתר הרצונות. מצב כזה, מעיד כי הגיע הזמן לדאוג לבריאותכם – הפיסית והנפשית.

מזון לנפש


בין אם אתם חובבי משלוחי פירות או מסלולי טיול, רצוי שתדעו לטפל יותר בעצמכם – הן מבחינה פיסית והן מבחינה רוחנית. תזונה נכונה, תחביב ומעט כושר גופני ייטיבו עמכם לאין שיעור. יותר מכך, השתדלו להסתכן מדי פעם, הריגוש אינו מזיק וכך גם לא שבירצ השגרה. רצוי למצוא את השילוב המנצח שבין תחום האחריות, לקו הדק של הבילוי, ולהסתכל על כל פעולה כאילו היא הכרחית ואין בלתה – ככה היא תראה קשה פחות.
וכמו שהקיבה זקוקה לארוחות כדי שתשרוד, כך גם מוחכם זקוק לפעילות ומזון, וכך גם נפשכם, זו שמפעמת בכם וקוראת לכם לטפח ולטפל בעצמכם, לפני שהנזקים המצטברים יהיו גדולים מדי לתקנם.

יום שני, 27 ביוני 2011

נפש לחוצה גוף חולה

לחץ הוא תולדה של התרבות המודרנית חסרת הסבלנות, שרוצה הכול כאן ועכשיו. לחץ הוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלנו. כולנו לחוצים והמון. גורמיי הלחץ באים מהעבודה, הרצון להגיע ליעדים בזמן, לרצות את הבוסים החדשים. הלחץ בא מהסביבה הקרובה האישה, ההורים החברים והילדים שרוצים בתשומת ליבנו. הלחץ בא מהסביבה החיצונית הרעש, הצעקות, החדשות הפקקים, חיפוש החנייה. הלחץ בה לרוב מהשאיפה שלנו להצליח בחיים ולהספיק כמה שיותר דברים בזמן הכי קצר. האמונה היא בדרך כלל שלחץ הוא דבר טוב ומועיל. כביכול ככל שאנחנו יותר לחוצים, הגוף שלנו יותר מרוכז וההספק שאנחנו מבצעים הוא יותר גבוה לעומת מצב שבו אנחנו רגועים ואדישים. האם זה באמת נכון?

לחץ הוא דבר רע


אומנם האמונה היא שהלחץ הוא דבר טוב, שגורם לנו לעבוד יותר טוב ומפתח לנו את המוטיבציה. אבל האמת שהמצב הוא לא כך, אצל רוב האנשים. הרבה אנשים לא מסוגלים לעמוד בלחצים המופנים אליהם מהתרבות המודרנית, כל בן אדם הוא אינדיבידואל ומתמודד עם החיים בצורה אחרת התוצאה הקיצונית היא התדרדרות נפשית, דיכאון ולעיתים אף התאבדות. הרבה פעמים לחץ גורם לנו לאבד את השמחה וההנאה בדברים הקטנים שבחיים. משום שאין לנו זמן לשים לב לפרטים ואנחנו חייבים להספיק עוד ועוד דברים, במקרים קיצוניים הלחץ והשאפתנות גורמים להורים לאבד קשר עם ילדיהם בגלל שהם פשוט לא רואים אותם. מי שחושב שלחץ הוא לא עניין רציני טועה, הרבה מחלות כמו סרטן, הפרעות אכילה, אלצהיימר, סכרת ומחלות לב שונות נגרמות כתוצאה מלחץ. אנשים מגיעים לעיתים קרובות להתמוטטות עצבים וחוסר שליטה בחיים, שממשיכים לרוץ בלעדיהם ללא שליטתם.

פשוט לנשום ולהירגע


אחת הדרכים הכי פופולאריות למנוע לחץ היא בעזרת התעמלות גופנית אירובית שמגבירה את קצב הלב, מעלה את האנדורפינים וגורמת לנו להיות יותר רגועים ומאושרים. אנחנו צריכים להבין שלא תמיד התעמלות גופנית עובדת. במקרים של לחץ מתמיד ועומס שלא נגמר, האדם מאבד את השליטה. האמונה שלחץ לא ניתן לשליטה היא טעות גדולה, לחץ תמיד ניתן לשליטה הכול תלוי בנו. אנחנו צריכים לעצור לדקה, לקחת חופשה כדי לנקות את הראש, להסתכל על החיים שלנו ופשוט להכניס בהם פרופורציה. החופשה המומלצת אצל הרבה אנשים היא השכרת יאכטה ושייט בים הפתוח, חוויה מרגיע שמשלבת בטוחה גם הרפתקה רומנטית מרגיע וגם פעילות גופנית. אנשים שאין להם הרבה כסף ולא יכולים לצאת לחופשה ארוכה יכולים לנצל את סופי השבוע לטיולים עם הילדים וכך לפתח את הקרבה ביניהם, עם השאיפה לקריירה לפעמים אנחנו שוכחים את המשפחה. פעילות של מדיטציה או יוגה פעם ביום מסייעת להרגיע את הגוף ואת הנפש. קיימים היום הרבה מכוני כושר בכל רחבי הארץ שמקיימים חוגי יוגה בכול הרמות למתחילים ולמתקדמים. תזכרו השליטה בלחץ היא אצלכם, הרבה פעמים מספיקה רק עצירה, לנשימה עמוקה, כדי להמשיך במרוץ המטורף של החיים.

יום ראשון, 26 ביוני 2011

גלולות למניעת הריון


גלולות למניעת הריון - ויקיפדיה
גלולות למניעת הריון נמצאות בשימוש נרחב באוכלוסיה החל מאצל נערות בגיל ההתבגרות וכלה בנשים עד גיל המנופאוזה (גיל הבלות). הגלולות למניעת הריון פופולאריות ביותר מכיוון שע"י שמירה על לקיחת גלולה בודדת פעם ביום ניתן בסיכוי גבוה ביותר למנוע הריון שאינו רצוי.
כך, השליטה על אי הכניסה להריון נמצאת אצל הנשים אשר בסופו של דבר הן אלה שצריכות להתמודד עם ההשלכות של הריון שאיננו מתוכנן.

תמיד יהיו אלה אשר יתנגדו לחידושים טכנולוגיים ומדעיים בעולם הרפואה כמו המתנגדים לתרומת איברים, ניתוחים פלסטיים או ניסויים בבעלי חיים. המתנגדים לגלולות כנגד הריון יגידו כי השימוש בהן מביא למצב של פריצות וקלות לדעת בקיום יחסי מין מזדמנים ועליה במקרי התחלואה במחלות מין. המצודדים בשימוש בגלולות יגידו כי קיום יחסי מין הוא דבר בלתי נמנע, גם אם לעיתים מזדמן, וכי העובדה שהגלולה מונעת הריון לא מתוכנן מדברת בעד עצמה ומונעת את הצורך בהפלות.

בדיוק כמו במקרה של העלמת ורידים והסרות שיער בלייזר, הטכנולוגיה כבר קיימת ולכן השימוש בגלולות הוא כבר עובדה גמורה. למרות זאת, כל אישה או נערה חייבת להפעיל שיקול דעת לגבי מתי ועם מי לקיים יחסי מין ללא קשר לנטילת הגלולות או לא.

הגלולות המשולבות למניעת הריון


אלה סוג הגלולות הנפוצות ביותר בשימוש והן נקראות בשמם זה מאחר והן מכילות שילוב של שני כימיקלים, אנלוגים של אסטרוגן ופרוגסטרון, אשר שילובם יחד באותה הגלולה מביא להקטנת הסיכוי (כמעט באופן מוחלט) להיכנס להריון. הגלולה פועלת במספר מישורים וביניהם :
1. מניעת הביוץ – אישה אשר נוטלת גלולות למניעת הריון לא מבייצת בפועל וכאשר אין ביצית בצוואר הרחם וברחם, אופס הסיכוי להיכנס להריון.
2. שינויים בריר צוואר הרחם – כאשר אישה מבייצת ומוכנה להפרייה, ריר צוואר הרחם הופך לפחות צמיג על מנת לאפשר לזרע להגיע אל הביצית. הגלולות גורמות לריר צוואר הרחם להיות צמיגי יותר ומקשה על הזרע להגיע אל צוואר הרחם ולהפרות את הביצית.
3. השפעה על רירית הרחם – באופן מחזורי, כל אישה מפתחת את רירית הרחם שלה כהכנה לקליטת הביצית המופרית. כאשר דבר זה אינו קורה מתרחש המחזור החודשי וכך הלאה. הגלולות משפיעות על צוואר הרחם כך שהתנאים לקליטת הביצית המופרית, אם התרחשה ההפריה, יהיו בלתי מספקים עבור ההשרשה ותחילת ההריון.

מהן תופעות הלוואי המיוחסות לשימוש בגלולות למניעת הריון?


תופעות הלוואי הקלות יותר מערבות בין היתר בחילות וכאבי ראש. לעיתים תתרחשנה תופעות לוואי אשר מחייבות התייעצות עם רופא הנשים אשר יכול לשנות את הרכב הגלולות בהתאם לממצאים. תופעות לוואי אלה כוללות בין היתר תחושות דיכאון, שלשולים או הקאות (להימנע מיחסי מין לא מוגנים במקרה זה כי ייתכן שהגלולה לא פועלת!), דמם נרתיקי שאיננו קשור למחזור החודשי, עליה לא מוסברת במשקל ועוד.

יום שלישי, 21 ביוני 2011

שיגעון הפלסטיק

בשנים האחרונות, ניתוחים פלסטיים הפכו לדבר שבשגרה. פעם היינו צוחקות על כול דוגמנית או שחקנית שעשתה ניתוח להגדלת חזה או שפתיים. היינו מרכלות על השכנה המבוגרת שעשתה מתיחת פנים או על החברה שעשתה הגדלת חזה. זו הייתה ממש אטרקציה. פעם ניתוח פלסטי נחשב לדבר שרק העשירות היו יכולות להרשות לעצמן כיום כל אחת יכולה להרשות לעצמה הגדלת חזה. השינוי בא עם הטלוויזיה תוכניות ריאליטי, כמו המראה בערוץ 10,בהן נשים חושפות את כל תהליך הניתוח וקבלת ההחלטות שקדמו לו . החשיפה של הניתוחים הפלסטיים בסלון בבית דרך הטלוויזיה, העיתונים והסביבה הקרובה שהתחילה יותר ויותר לקבל את התהליך, הפכה את ניתוח הפלסטי לדבר מקובל וחיובי. אנחנו כבר לא מופתעים כשאנחנו רואים את החברות שלנו בנות ה-16 חוזרות מחופשת הקיץ עם חזה יותר גדול.

ניתוח תלוי גיל


שיגעון המטמורפוזה כאן ורק הולך ומתגבר. הכוח בשינוי הוא עצום וכולנו רוצות לנצל אותו. לכול אחת מאיתנו יש משהו שאנחנו רוצות לשנות. הניתוחים הכי פופלארים הם ניתוח האף וניתוח החזה, ניתן לשים לב שהרבה בנות בגיל 16, עברו ניתוחים פלסטיים. זה הפך לדבר נורמטיבי כאילו זה היה גשר לשיניים. בגיל מאוחר יותר כשאנחנו לא צריכות את אישור ההורים אנחנו, אנחנו עוברות עוד ניתוחים פלסטיים. אנחנו מגדילות את השפתיים, מצרות ומעצבות את גופנו, מגדילות או מקטינות את הישבן והבטן. עושות הכול כדי להיראות מושלמות בהתאם לצו האופנה. אם בגיל צעיר ניתוח הפלסטיק בא על מנת שנשפר את הפגמים והדברים שאנחנו לא אוהבות בגופנו, כשאנחנו מבוגרות תפקיד הניתוח הוא לעצור את הזמן, תפקידו לשמור על המראה הצעיר והמרענן שלנו, ככל שניתן. לשם כך אנחנו מבצעות ניתוחים של מתיחת פנים, הגדלת שפתיים, מתיחת עפעפיים ועוד. אין גבול לפיתוחים הטכנולוגים ולאפשרויות שעומדות בפני אלו שרוצות לעשות ניתוחים פלסטיים ולא משנה המטרה.

למה אנחנו עושות את זה?


במילה אחת, התמכרות. הפכנו למכורות, כמו שאין דבר שעומד בפני הרצון, כך אין דבר שעומד בפני האישה והניתוחים פלסטיים. כל אחת מאיתנו מבקרת את עצמה כשהיא מסתכלת על המראה, אנחנו מאוד מודעות לפגמים שלנו. בחברה בה צו האופנה שולט וכל היום אנו מוקפות במגזינים ושלטי אופנה עם בחורות יפות, הדברים הללו הופכים לאידיאל היופי שלנו. הרבה פעמים אותם פגמים גרמו לנו להרגיש רע עם עצמנו, מבחינה נפשית ופסיכולוגית. הם גרמו לנו לבושה, חוסר חברה ואפילו דיכאון שמנע מאיתנו לעשות מה שרצינו. ניתוחים פלסטיים שינו את המצב, אם סבלנו מאף סולד שהרגשנו שמכער לנו את הפנים, אנחנו יכולות לגשת למנתח פלסטי ולעשות ניתוח אף. אחרי הניתוח אנחנו קמות לחיים חדשים עם פנים חדשות ותקוות חדשות. מצב הרוח שלנו מתרומם, הרבה פעמים אנחנו מרגישות שאנחנו יכולות לכבוש את העולם.

יום ראשון, 5 ביוני 2011

חדרי מלח - פתרון יעיל או שגעון חולף?

דרים שקירותיהם מצופים לבנות מלח ממכרות במעבה אדמות אוקראינה הפכו לאחרונה לטרנד לוהט בקרב חולי אסטמה ובעלי בעיות אחרות של דרכי הנשימה. חדרים אלה מכילים מעל 10 טונות של מלח מכרות, ופועלים בהם מאווררים ומסננים המוודאים שהאוויר בחדרים יהיה רווי במלח. הרעיון מאחורי חדרים אלה מבוסס על תכונות החיטוי והריפוי הטבעיות של מלחים ועל מעבר אוויר רווי מלח בדרכי הנשימה ואל הריאות במהלך פעולת הנשימה עצמה. המצדדים מדווחים על הקלה ניכרת בבעיות נשימה שונות אצל מטופלים, המקטרגים טוענים שזהו פלצבו בלבד - ואף עלול להזיק. ומי מהם צודק?

נגד חדרי מלח


זוהי טכניקת טיפול חדשה יחסית, ולכן עדיין אין מספיק תוצאות קליניות מוכחות. ייתכן שלאנשים מסויימים זה עוזר, ושלאחרים לא. בהתאם, עדיין אין מידע על השלכות נוספות ותופעות לוואי עתידיות.

חשוב לדעת, בנוסף, שעדיין אין פיקוח ובקרה על חדרי מלח מטעם משרד הבריאות. כלומר, כל מכון ריפוי (אלטרנטיבי או קונבנציונלי) עשוי להקים חדר מלח ולהכניס לתוכו מטופלים, ובדיוק מכך חוששת הרפואה הקונבנציונאלית - משרלטנים שמחפשים פרצות מסוג זה כדי לנצל אותן.

המטפלים הקובנציונאלים טוענים שקיימות סכנות להתקפים אצל מטופלים דווקא בעקבות החשיפה למלח. לדבריהם, הסטטיסטיקות מראות שכ-70% מהילדים חולי האסטמה מראים שיפור במחלה עם הזמן, ללא קשר לטיפול שהם עוברים, או אינם עוברים.
מעבר לכך, המטפלים הקובנציונאליים מעלים שאלה חשובה - אם הטיפולים הללו כה יעילים, מדוע לא בוצעה עד כה בדיקה קלינית, כולל קבוצת ביקורת, להוכחת היעילות והשיפור במצב החולים?

בעד חדרי מלח


המצדדים בחדרי מלח מביאים כדוגמה ראשונה את כורי המלח במכרות באוקראינה, שלא סבלו מעולם ממחלות ובעיות של מערכת הנשימה. בהמשך, הם מציגים חולים רבים שהטיפול בחדר מלח הקל באופן משמעותי על מצבם, ולעיתים אף פתר לגמרי את הבעיה שבשמה ניגשו לטיפול.

יש לזכור כי מדובר בחומר טבעי לחלוטין הידוע כמחטא ומרפא כבר אלפי שנים. הגוף האנושי מורגל לריכוזים שונים של מלחים למיניהם, ועל כן, טוענים המצדדים, הטיפול בטוח.
המטפלים בחדרי מלח מדגישים את העובדה שגם כיום אין לרפואה הקונבנציונאלית פתרונות ראויים ויעילים לבעיות בדרכי הנשימה, בדגש על אסטמה, מלבד משאפים וסטרואידים - שאינם פותרים את הבעיה, אלא רק עשויים להקל עליה.

בנוסף, יש לזכור כי שיטת טיפול חדשה תמיד מתקבלת בספקנות ובחשדנות - כמו טיפולים פסיכולוגיים או דיקור סיני - ולכן אין לשפוט את חדרי המלח לכף חובה רק משום שהם חדשים.

לסיכום, כמו בכל תחום ברפואה אלטרנטיבית שאינו מפוקח על ידי משרד הבריאות, יש לנהוג בזהירות. חפשו המלצות וביקורות על המטפלים השונים, בקרו במכון הטיפול כדי לוודא שמדובר במקום נקי ומקצועי, והביאו אתכם לחדר המלח את אמצעי הטיפול הקובנציונאליים, למקרה של תקלה או התקף.

יום חמישי, 2 ביוני 2011

טיפים לשמירה על אורח חיים בריא

כבני אדם אנו נמצאים בשיגרת יום מלחיצה, קמים בכל בוקר לעבוד או ללמוד, לחלקנו יש משפחה לפרנס, ילדים לגדל וכו'. שמירה על אורח חיים בריא יכולה להועיל לנו גם להאריך ימים וגם לשפר את איכות החיים עצמם.

תזונה בריאה היא המפתח הראשון


כולנו מודעים לחשיבות האדירה שיש לתזונה על אורח החיים שלנו, מחקרים מראים שבפירות וירקות יש המון נוגדי חימצון ואת מרבית הויטמינים והמינרלים שהגוף שלנו צריך, כמו כן שילוב של מספר ירקות טריים בכל ארוחה מעלים את איכות החיים עצמם, על ידי קבלת מינרלים חיוניים המוסיפים לנו את האנרגיה שאנו זקוקים לה. לכן סלסלת פירות צריכה להיות בכל בית, ולהוות חלק מהתפריט היומי בכל יום בחיינו.

אחת הבעיות העיקריות של חלקנו הוא מחסור בירקות ופירות, ישנם המון אנשים שירקות פשוט אינם בתפריט שלהם, קשיי שינה, מתחים וחוסר אנרגיה נובעים לרוב מתזונה לקויה, ותזונה לקויה בדרך כלל מתחילה בחוסר של ירקות ופירות טריים בתפריט, שנסו מותניים והתחילו לאכול ירקות באופן קבוע.

ארוחות בזמנים קבועים מועילה למערכת הגופנית


חילוף החומרים של הגוף וכל מערכת העיכול עובדת על שעות, גם לגוף יש הרגלים. אם אנו אוכלים בשעות קבועות אנו מרגילים את הגוף לחוש רעב בשעות הללו, אחת הבעיות הגדולות של אלו הוסבלים מעודף משקל היא אכילה בשעות לא מסודרות, יותר מכך הרגלי אכילה המאופיינים באכילה מאוחר בלילה גם כן לא בריאה לגוף.

יש להשתדל לאכול בשעות הערב (סביבות 8 בערב) את הארוחה האחרונה שלנו, במיה ואנו עושים ספורט המהווה חלק חשוב מאורח חיים בריא אנו יכולים מעט אחרי הטיולים שלנו לאכול ארוחת ערב קלה (עדיפות לפירות וירקות ומעט לחם) ולא לארוחה כבדה ובשרית. לכל כלל יש יוצא מן הכלל לפעמים אנו באירוע, חתונה אזרחית, או אולי טקס סיום כזה או אחר ושם תמיד ישנו קייטרינג חלבי או בשרי. לכן חשוב גם כאשר אנו נמצאים באירוע עד מאוחר וישנו אוכל, לאכול חכם ובצורה קלה.

במידה ונסדר לעצמנו תפריט ידוע מראש מגוון המכיל את כל אבות המזון, כולל ירקות ופירות טריים, ארוחה בשרית אחת (בשר דל שומן, דגים או עוף), ונסדר את עצמנו לאכול בשעות מסודרות היום שלנו יהיה קל יותר, נחלק את צריכת האנרגיה שלנו טוב יותר ונרגיל את הגוף לחילוף חומרים מסודר וטוב.

ספורט אירובי ואנאירובי - המפתח השני


בתוך שיגרת היום הלחוצה שלנו כיום, לא רק התזונה נפגעת אלא גם הגוף מתנוון ונשחק. פעם העבודות כמעט כולן היו פיזיות מאוד, היום הרבה מאוד אנשים יושבים מול מחשב כל היום ולא עושים דבר, לכן חשוב להכין תוכנית אימונים שבועית בכדי לפצות על כך, אימון אירובי לצד אימוני חיזוק שרירים.

אי צורך להגזים עם האימונים האנאירוביים (משקולות ואימוני חוזק), אך חשוב להפעיל את הגוף אירובית ולעשות ריצה או הליכה ארוכה לפחות פעמיים בשבוע. כך נוכל להפעיל את הגוף, להזיז את המטבוליזם שלנו ולשפר את הסיבולת לב ריאה ואת חיזוק השרירים שלנו, גוף מנוון סובל ממגוון של בעיות שבגילאים מאוחרים יותר הדבר נעשה מסוכן. לכן חשוב לשמור על עצמנו מגיל כמה שיותר צעיר.


שעות שינה מסודרות - המפתח השלישי


אחד הדברים האחרונים והחשובים ביותר, אולי החשוב ביותר לאדם הוא שעות השינה. בשינה שלנו אנו מעניקים לגוף את היכולת להתחדש ולמוח את היכולת לנוח ולחדש אנרגיה, במידה ויש לנו בעיות בשינה התפקוד של הגוף כולו מושפע, החל מרמת האנרגיה עד למצב רוח ומערכת העיכול, המערכות השונות בגוף ובכלליות הבריאות המנטלית והפיזית שלנו.

לכן חשוב לישון לפחות 7 שעות שינה מלאות בלילה, כל אחד וכמה שהוא יכול, חשוב לא לישון מתחת ל 6 שעות מלאות בלילה אם אנו רוצים שהשינה תהיה איכותית וטובה לנו, חשוב כמו כן לישון בשעות מסודרות ולווא שאנו ישנים טוב ובשקט ללא הפרעות, כמו כן חשיבות לחושך מוחלט בחדר ולא שינה באור (בכדי לא לבלבל את השעון הביולוגי של הגוף).

בסופו של בר שילוב של ספורט, תזונה נכונה ושינה איכותית תוביל להעלאה משמעותית באיכות החיים שלנו ובאורח החיים שלנו, כמו כן יכול להאריך משמעותית את השנים שלנו ואת הבריאות המנטלית והפיזית של כל אחד מאיתנו.