יום רביעי, 28 בספטמבר 2011

בריאות לכל המשפחה – אחריות אישית של כולם

בריאות לכל המשפחה אינה רק סיסמה ואינה משאת נפש. היא אתגר. היא ציווי. היא חובה. היא אמורה להיות שגרת חיים. לבריאות יש היבטים ומרכיבים שונים, אשר שמירה קפדנית על כל אחד מהם חשובה כשלעצמה ותורמת לבריאות תקינה ואיתנה בצירוף שאר מרכיביה.

חשיבותה של תזונה מאוזנת:


איש לא יטיל ספק בחשיבות תזונה נכונה ומאוזנת, החל מהקטן בבית וכלה במבוגר זו. תזונה מאוזנת היא תלויית גיל, אבל חייבת לכלול את כל אבות המזון, בעיקר עבור תינוקות וילדים, אשר המזון הוא מאבני היסוד של בניין גופם. תזונאית מקצועית תגיד לכם, לדוגמה, שיש להרבות באכילת ירקות, ורצוי שהם יהיו בצבעים שונים: אפונה ירוקה, פלפל אדון, צהוב וירוק, דלעת כתומה ועוד. כמו כן, לא נדרשת מומחיות בתזונה כדי להמליץ על הפחתה בצריכת ממתקים, על המרת המשקאות הממותקים במים.

בריאות תקינה כרוכה בשמירה על שגרת חיים מאוזנת, שבה מקצים ומייחדים זמן למנוחה, להירגעות, לזמן איכות; בקיום אורח חיים שלא משתעבדים בו לעבודה עד כלות; באיפוק ובמתינות ולא בלחץ ובעצבים. מלת המפתח היא מידתיות.

אם אתם זקוקים לעצות ולחיזוקים (וגם לעידוד ולחיבוקים..) אתם יכולים לגלוש באינטרנט ולחפש פורום שבו תוכלו לחלוק חוויות, רשמים, מחשבות ורגשות וגם להעשיר עצמכם בניסיונם של אחרים.

בריאות לכל המשפחה – כפי ששמה מעיד עליה היא פרוייקט משפחתי, שבו נדרש כל אחד מבני המשפחה לקחת אחריות על בריאותו ולעודד את זולתו כדי לעשות זאת. ההירתמות לפרוייקט משפחתי והמאמץ המשותף עשוי ל עודד גם את מי ששמירה על בריאות מחייבת אותם להימנע ולהינזר מצריכת מזונות אשר מהווים את אויביה המושבעים של בריאות.

כוחה המרפא והמבריא של מחשבה חיובית:


בריאות מושגת כמכלול של מרכיבים שעל כל אחד מאתנו להקפיד עליהם. מאבק בכולסטרול ה"רע" - במירכאות ובלעדיהן – אימון גופני סדיר (מומלץ להתייעץ עם רופא לפני שמי מכם שמעודם לא עסקו בה או, לחלופין, עסקו בה בעצימות נמוכה מאוד, נמוכה מכדי להיות אפקטיבית, מתחילים בה בשעה טובה, גם אם מעט מאוחרת...), הקפדה על מכסה של שעות שינה מספיקות ולא פחות חשוב – רגיעה, מחשבה חיובית, אופטימיות, הימנעות מכעסים.

תרגיעו ו...תיהנו:

יש אמצעים שונים להרגיע עצמכם ובהם: טיול מהנה בחיק הטבע, האזנה למוזיקה טובה (בין השאר באמצעות רשת האינטרנט המציעה לכם מגוון בלתי נדלה של שירים להורדה). במקום שרבים בו השמחה והשקט, וברקע מוזיקה מרגיעה, אוויר צח, נשימות ארוכות ועמוקות שם גוברים הסיכויים להשיג בריאות טובה ותקינה. כל זה מוענק, אגב, חינם אין כסף, אולי משום שאין מחיר לבריאות.
לא קשה לשמור על בריאות תקינה אם מבינים כי מי שתצמח להם תועלת מכך תהיה אתם, כל המשפחה, ואם מפנימים ומטמיעים את ההרגלים הטובים שעשויים להרבות בריאות באורח החיים היומיומי. לבריאות!

יום שלישי, 20 בספטמבר 2011

איך נלחמים בכולסטרול גבוה ותורשתי ?

אין ספק שכולסטרול גבוה הינו אחד הסיבות לתחלואים רבים בעיקר בקרב גברים, אך גם בקרב נשים. המלחמה בכולסטרול גבוה הינה מאבק קשה וממושך אך בסופו של דבר תזונה בריאה יכולה לסייע לנו להפחית את רמת הכולסטרול בצורה דרסטית. סוגיות בריאות רבות קשורות באופן ישיר להרגלי התזונה שלנו ולכן על מנת להגיע למצב בריאות מיטבי עלינו לרכוש הרגלי תזונה נכונים, או במקרים מסוימים אפילו ללכת לצום מיצים או סדנאות תזונה מתקדמות כאלה ואחרות. אין ספק שכולסטרול גבוה מסכן גברים ונשים רבים בעידן המודרני, והוא בעיקר תוצאה של אורח חיים בלתי מאוזן.

החיים בעידן המודרני הינם מהירים ותובעניים מאוד ולאנשים רבים אין פנאי מספיק על מנת לשמור על בריאות תקינה באמצעות תזונה נכונה ופעילות גופנית. התשובה הנפוצה ביותר של אנשים רבים הנשאלים על אורח חייהם והעובדה שאינם מקדישים מספיק זמן לפעילות גופנית ותזונה נכונה היא שאין להם מספיק פנאי. כיוון שאנשים רבים מנהלים קריירות תובעניות ומגדלים ילדים ומנהלים משפחות, הזמן הממוצע העומד לרשותם אכן קצר מאוד. אין ספק שיש יסוד לטענה שהקצב התובעני של החיים המודרניים אכן גורם משמעותי לתחלואים שונים.

בריאות ללא תירוצים


למרות הטענות המוצדקות של גברים ונשים רבים, ניתן לשמור על בריאות תקינה גם ללא פנאי רב בשגרת היום. הרגלי אכילה בריאים תלויים קודם כל במשמעת עצמית גבוהה ולא בזמן פנוי. על מנת לנהל תזונה בריאה אשר תשפר את חיינו צריך להסתגל לצרוך מזון בריא ובעיקר לא להתפתות למיני מזונות עתירי כולסטרול כמו המבורגר, שווארמה, פלאפל הזמינים במהלך יום העבודה שלנו. המפתח לתזונה בריאה הוא קודם כל משמעת עצמית. חשוב מאוד לצייד את הבית במיני מזונות בריאות בעלי ערך תזונתי גבוה ולקחת לעבודה אוכל בריאות במידה והאופציות הקיימות אינן מספקות.

גם בתחומי הפעילות הגופנית ניתן לשפר אלמנטים רבים. במקום להשתמש ברכב לכל מטרה, ניתן ללכת מרחקים קצרים וכך ליהנות גם מחסכון בדלק ועל הדרך לשמור על הסביבה. אם אתם עובדים בבניין משרדים תוכלו לזנוח את השימוש במעלית וליהנות מפעילות גופנית מלאת בריאות כשתעלו במדרגות באופן יומיומי. במקום להזמין ארוחת צהריים באמצעות משלוחים, תוכלו ללכת בעצמכם למסעדה או הקפיטריה וכך להרוויח פעילות גופנית נוספת לפני ארוחת צהריים.

להוריד את רמת הכולסטרול


במידה ואתם יודעים שכולסטרול גבוה הינו תורשה משפחתית, תוכלו להקדים תרופה למכה ולהקפיד על דיאטת בריאות יומיומית. ניהול אורח חיים בריא כתרופה מונעת לכולסטרול גבוה יעילה מאוד ולכן מומלץ להילחם בבעיות עוד לפני שהם מתעוררות.

גם אם אין במשפחתכם כל עדות לכולסטרול גבוה, מוטב שתקפידו על תזונה בריאה ומאכלים דלי שומן. צריכת פירות וירקות באופן שוטף תסייע לכם להרחיק את המזון עתיר השומן מהתפריט שלכם ותסייע לכם לשמור על בריאות תקינה. מומלץ להקנות את ההרגלים הבריאים גם לשאר בני המשפחה.

יום שבת, 3 בספטמבר 2011

זן אימון לחיים הטובים

אימון זן, מהווה בעצם אימון מדיטציה, בצורה שונה, על ידי התרכזות בפעילות שהיא כביכול מונוטונית, כמו שטיפת כלים, בחיי היום יום. ההתרכזות בפעילות, מעניקה לנו הזדמנות, להגיע לזן ובעצם לעבור סוג של הרפיה ורוגע, שמובילים בסופו של דבר להנאה ומרץ, אפילו משטיפת כלים.

מהו אימון זן ?


הזן בא בעצם להדגיש את החוויה האמיתית של החיים ודרכה את החוכמה הבסיסית ביותר של האדם. כדי להגיע לתהליך של זן, אנחנו מתחילים את היום במדיטציה, אשר שונה במקצת משאר המדיטציות שאנחנו מכירים. במדיטציה לשם הנעת הזן אנחנו שוכבים ולא יושבים, כשאנחנו עוצמים את העיניים, לשם הרגעה והרפיה מוחלטת של הגוף. המדיטציה מתחילה בהתמקדות בחושים שלנו, כל חוש בנפרד, כאילו היו מסלולי טיול. נתחיל בחוש המגע, נחוש את הבגדים שעלינו, את מגע האוויר המלטף, את העור העדין שעוטף אותנו. נעבור לאט, לחוש השמיעה, נתמקד בכל הצלילים המופקים באזור, פעימות הלב שלנו, קול הנשימה שלנו ושל מי שנמצא בביתנו וקול הציפורים שמצייצות בחוץ. תשמשו בחוש הריח שלכם, על מנת להריח את הסביבה, בשלב זה אתם יכולים לקום ולצעוד אל החלון בשביל לתפוס את ריח הטל והצמחייה, הנעימים כל כך בבוקר. ככל שתתמקדו יותר בחושים, כך אימון הזן יפעל יותר טוב ותגיעו יותר מהר לרגיעה והרפיה. אחרי מסע התמקדות בחושים, תתחילו להתמקד באיברים של הגוף, כל איבר בנפרד, תתחילו בבהונות ברגליים ותעברו לאט, את כל הגוף עד שתגיעו לקצה הראש. תחשבו על אותו חלק בגוף ופשוט תרפו ממנו, אם תרגישו דגדוג קל, על דאגה זה אומר שהזן מתחיל לפעול. אם אנחנו מרגישים שאנחנו נרדמים לא נורא, כשנקום נהיה רגועים לגמרי ובעלי מרץ להתחיל כבר את היום.

זן בחיי היומיום


אנחנו יכולים להשתמש בכל פעולה מונוטונית וכביכול מעצבנת בחיי היום יום, על מנת לעבור סוג של מדיטציה ולהגיע להרגשת הרוגע וההרפיה שמאפיינת את אימון הזן. לא משנה באיזה פעילות נבחר עם זה שטיפת כלים, ניקוי חלונות או שטיפת רצפה, בכל פעולה אנחנו יכולים להכיל את המדיטציה. במהלך הפעילות המונוטונית, אנחנו צריכים להתרכז בפעולה עצמה על מנת להגיע למדיטציה והרפיה. אנחנו מתחילים להתמקד בתודעה שלנו, על ידי הפעולה שאנחנו עושים. כמו בתחילת היום, נתחיל להרגיש כל חוש בנפרד, בתחילה נרגיש את המגע של המים שנוגעים לנו בעור בזמן שטיפת הכלים, נריח את הריח הנעים של הסבון שמגיע לאפנו, נשמע את קול זרימת המים הנעימים שנשמעים כמו מפל זורם. אחרי כמה דקות, הפעילות המונוטונית והשנואה, הופכת לפעילות מהנה וכייפית, אנחנו כבר לא סובלים אלה עוברים סוג של מדיטציה, שמגבירה את ההרפיה ואפילו מעניקה לנו מרץ. אימון הזן יכול, להיעשות בכל פעולה בחיי היום יום שלנו, אן זה בזמן קניות לכבוד מתנה ליולדת , בזמן אכילה בעבודה או שתייה. הזן מעניק לנו אפשרות, להכניס את ההרפיה והרוגע בכל פעולה שאנחנו עושים בחיים, מה שאנחנו צריכים זה רק לעצום את העיניים ולהתחיל במסע טיולים, סביב החושים בגוף