יום שלישי, 25 באוקטובר 2011

טעויות נפוצות בצחצוח שיניים

החיוך הוא אחד ההיבטים החשובים ביצירת התקשורת עם הסביבה שלנו, אנשים שנוטים לחייך נחשבים לנעימים וחביבים, לעומת אלה שלא מחייכים שנחשבים לסנובים ודיכאוניים. מראה השיניים, מהווה את אחד הגורמים החשובים ביותר בחיוך שלנו. חיוך יפה ובריא, דורש שיניים לבנות וחסרות פגמים. על מנת לשמור על מראה השיניים חשוב שנקפיד על צחצוח תקין של השיניים, מבחינת צורת הצחצוח ובחירת מברשת השיניים.

טעויות בבחירת מברשת השיניים


תהליך הבחירה הוא חלק מאוד חשוב במהלך החיים שלנו, לא משנה אם מדובר בבחירת תחום לימודי תקשורת או בבחירת סוג מברשת השיניים שלנו אנחנו חייבים לבצע אותו באופן שקול תוך תחקיר ובחינה של כל הפרטים שקשורים בנושא, על מנת למנוע בעיות עתידיות שעלולות לצוץ בגלל בחירה שגויה. בבואנו לבחור מברשת שיניים חשוב שנתאים אותה למימדים של הפה שלנו, מבחינת גודל המברשת ונוחות הצחצוח. אם הפה שלנו קטן יחסית אז רצוי שנקנה גם מברשת קטנה, כדי להקל על צחצוח השיניים שלנו ולגרום לנו לנוחות מרבית. ישנם שלל סוגים של סיבי מברשות שיניים שבדרך כלל מובדלים בגודל, קושי וזווית. הצורה של הסיבים לא ממש משפיע על צחצוח השיניים, מה שכן משפיע זה קושי הסיב, של מברשת השיניים. כדאי להימנע מקניית מברשת שיניים עם סיבים קשים מידיי, משום שהם גורמים לפציעה בחניכיים ודימום. מספיק שנקנה מברשת שיניים שהסיבים שלה יהיו מספיק עמידים, על מנת לסלק את רובד החיידקים.

טעויות באופן צחצוח השיניים


הטעות הגדולה ביותר באופן צחצוח השיניים, היא חוסר צחצוח שיניים . חוסר צחצוח שיניים מוביל להיווצרות רובד חיידקים שמוביל להיווצרות חורים בשיניים ודלקת חניכיים. חשוב להקפיד על צחצוח שיניים בתדירות של מינימום שלוש פעמים ביום, במהלך שלוש דקות לכל צחצוח. יש להקפיד על צחצוח של כל חלקי הפה, גם אם אתם לא אוהבים לצחצח שיניים. אסור לצחצח יותר משלוש פעמים ביום את השיניים, מהסיבה שצחצוח יתר עלול להוביל לרגישות בשורש השן ושחיקה של האימייל. כשאתם מצחצחים שיניים כדאי להקפיד על הצורה בא תעשו זאת, לא כדאי שסתם תערכו מסלול טיולים בין כל חלקי השיניים. רצוי שתבצעו את הצחצוח בזווית של ארבעים וחמש מעלות, בתנועות קצרות תוך כדי צחצוח כל חלקי השן: חלקים חיצוניים, חלקים פנימיים והלשון. תקפידו לשטוף היטב את מברשת השיניים לאחר הצחצוח, אי הקפדה על שטיפת מברשת השיניים יכול לגרום לצבירת חיידקים ובסופו של דבר כשתחזרו לשטוף עם המברשת המטונפת החיידקים יחזרו לשיניים והצחצוח יאבד מיעילותו. מברשת לחה, מהווה כר פורה לגידול חיידקים, תשמרו על המברשת יבשה ומכוסה על מנת למנוע מהמצב להתדרדר. ברגע שהמברשת מאבדת מחיוניותה חשוב לקנות מברשת שיניים חדשה, כדי שנוכל להמשיך לצחצח ביעילות את השיניים. קניית מברשת מתאימה וצחצוח נכון של השיניים מונע היווצרות רובד חיידקים בשיניים ומחלות חניכיים.

יום שני, 17 באוקטובר 2011

איך נלחמים בכולסטרול גבוה ותורשתי ?

אין ספק שכולסטרול גבוה הינו אחד הסיבות לתחלואים רבים בעיקר בקרב גברים, אך גם בקרב נשים. המלחמה בכולסטרול גבוה הינה מאבק קשה וממושך אך בסופו של דבר תזונה בריאה יכולה לסייע לנו להפחית את רמת הכולסטרול בצורה דרסטית. סוגיות בריאות רבות קשורות באופן ישיר להרגלי התזונה שלנו ולכן על מנת להגיע למצב בריאות מיטבי עלינו לרכוש הרגלי תזונה נכונים. אין ספק שכולסטרול גבוה מסכן גברים ונשים רבים בעידן המודרני, והוא בעיקר תוצאה של אורח חיים בלתי מאוזן.

החיים בעידן המודרני הינם מהירים ותובעניים מאוד ולאנשים רבים אין פנאי מספיק על מנת לשמור על בריאות תקינה באמצעות תזונה נכונה ופעילות גופנית. התשובה הנפוצה ביותר של אנשים רבים הנשאלים על אורח חייהם והעובדה שאינם מקדישים מספיק זמן לפעילות גופנית ותזונה נכונה היא שאין להם מספיק פנאי. כיוון שאנשים רבים מנהלים קריירות תובעניות ומגדלים ילדים ומנהלים משפחות, הזמן הממוצע העומד לרשותם אכן קצר מאוד. אין ספק שיש יסוד לטענה שהקצב התובעני של החיים המודרניים אכן גורם משמעותי לתחלואים שונים.

בריאות ללא תירוצים


למרות הטענות המוצדקות של גברים ונשים רבים, ניתן לשמור על בריאות תקינה גם ללא פנאי רב בשגרת היום. הרגלי אכילה בריאים תלויים קודם כל במשמעת עצמית גבוהה ולא בזמן פנוי. על מנת לנהל תזונה בריאה אשר תשפר את חיינו צריך להסתגל לצרוך מזון בריא ובעיקר לא להתפתות למיני מזונות עתירי כולסטרול כמו המבורגר, שווארמה, פלאפל הזמינים במהלך יום העבודה שלנו. המפתח לתזונה בריאה הוא קודם כל משמעת עצמית. חשוב מאוד לצייד את הבית במיני מזונות בריאות בעלי ערך תזונתי גבוה ולקחת לעבודה אוכל בריאות במידה והאופציות הקיימות אינן מספקות.

גם בתחומי הפעילות הגופנית ניתן לשפר אלמנטים רבים. במקום להשתמש ברכב לכל מטרה, ניתן ללכת מרחקים קצרים וכך ליהנות גם מחסכון בדלק ועל הדרך לשמור על הסביבה. אם אתם עובדים בבניין משרדים תוכלו לזנוח את השימוש במעלית וליהנות מפעילות גופנית מלאת בריאות כשתעלו במדרגות באופן יומיומי. במקום להזמין ארוחת צהריים באמצעות משלוחים, תוכלו ללכת בעצמכם למסעדה או הקפיטריה וכך להרוויח פעילות גופנית נוספת לפני ארוחת צהריים.

להוריד את רמת הכולסטרול


במידה ואתם יודעים שכולסטרול גבוה הינו תורשה משפחתית, תוכלו להקדים תרופה למכה ולהקפיד על דיאטת בריאות יומיומית. ניהול אורח חיים בריא כתרופה מונעת לכולסטרול גבוה יעילה מאוד ולכן מומלץ להילחם בבעיות עוד לפני שהם מתעוררות.

גם אם אין במשפחתכם כל עדות לכולסטרול גבוה, מוטב שתקפידו על תזונה בריאה ומאכלים דלי שומן. צריכת פירות וירקות באופן שוטף תסייע לכם להרחיק את המזון עתיר השומן מהתפריט שלכם ותסייע לכם לשמור על בריאות תקינה. מומלץ להקנות את ההרגלים הבריאים גם לשאר בני המשפחה.

יום שלישי, 11 באוקטובר 2011

מי אמר שאסור להתאמן במצב של לחץ דם גבוה ?

אנחנו לרוב לא מודעים לכך, אך חוסר פעילות גופנית מוביל ליצירת לחץ דם גבוה. למרות כל הסטיגמות שקיימות בנושא לחץ הדם, הוכח שפעילות גופנית מקלה ומונעת בעיות לב וכלי דם. פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את מחזור הדם, לשפר את זרימת הדם ולהקל על תהליך הנשימה. ככל שנקפיד על פעילות גופנית קבועה, נגדיל את הסיכוי להחלמה מבעיית לחץ הדם הגבוה.

פעילות גופנית מומלצת לבעלי לחץ דם גבוה


פעילות גופנית אירובית כמו גם חוג שחיה ,הם המומלצים ביותר לבעיות לב וכלי דם. משום שהפעילות עובדת על שריר הלב ומחזקת אותו, ועל ידי כך משפר הגוף את זרימת החמצן לתאים ולחץ הדם יורד בהדרגה. ככל שהזמן עובר קצב הלב משתפר, הנשימה יותר סדירה ולחץ הדם יורד משמעותית. ישנם שלל תרגילים אירוביים מומלצים, הכוללים רכיבה על אופניים בפארק או בדרך לעבודה. קפיצה על חבל, שניתן לשלב בזמן צפייה בטלוויזיה. שחייה או התעמלות אירובית במים, ידועה בסגולותיה לטיפול בחולים הסובלים מדרכי הנשימה כמו אסטמה. חתירה, עוזרת לנו לפתח את השרירים של הגוף ומעניקה לנו פעילות אירובית מהנה ורטובה במיוחד, מומלצת בקיץ. הליכה באוויר הצח אם זה בטיילת ליד הים או בפארק, כדאי לכם להצטייד בסלסלת פירות העונה ולערוך פיקניק. בהדרגה כדאי לכם לשלב ריצה, שמשפרת את זרימת הדם ואת פעילות הלב, אך חשוב שלא תתאמצו יותר מידי.

דרכים לשמירה על פעילות גופנית מאוזנת


תתחילו בבחירת פעילות המתאימה לכם, באמצעות התייעצות אם הרופא שלכם. הרופא בקיע במצבכם הבריאותי, כך שהוא האדם המתאים ביותר כדי להתאים לכם את הפעילות אותה תוכלו לבצע. הרופא יעזור לכם למצוא פעילות שלא תפגע בבריאותכם ואפילו תשפר אותה. בנוסף לבחירת הפעילות הגופנית, הרופא יגדיר לכם את תדירות הפעילות המומלצת לכם, מבחינת כמות הזמן והימים שאתם צריכים להקדיש לכל פעילות. אם אתם נמצאים בטיפול תרופתי, סביר להניח שהרופא יקבע לכם את הזמנים המומלצים לקחת את התרופה, כך שהיא לא תפגע בפעילות הגופנית. כמובן חשוב שתמדדו את לחץ הדם, בזמן הפעילות על ידי מודד אלקטרוני מיוחד לפעילות גופנית, כדי לראות מתי אתם צריכים להוריד את קצב הפעילות. חשוב שהפעילות הגופנית, תבנה בהדרגה על מנת לא להגדיל את לחץ הדם, שיגרום לסכנת חיים. לפני ואחרי כל פעילות גופנית, חשוב לעשות מתיחות על מנת להכין את הגוף לפעילות גופנית ובסופה להרגיע את הגוף והשרירים. אל תמהרו לברר על רכישת מכונות קפה, קפה לא טוב ללחץ דם, גם אם מומלץ לשתות קפה שחור לפני פעילות הגופנית. תשתדלו לאכול שעה וחצי אחרי ההתעמלות. בכל שלב של הפעילות הגופנית, חשוב שתבצעו מעקב על לחץ הדם, אם תראו עליות או ירידות קיצוניות, תעצרו את הפעילות ותיגשו לרופא.

יום שלישי, 4 באוקטובר 2011

מסיכות פנים מחלב בהכנה ביתית

קליאופטרה הייתה נוהגת לערוך אמבטיות מלאות בחלב, על מנת להזין את העור. החלב על כל צורותיו השונות, מכיל מגוון ויטמינים ומינרלים, אשר מזינים את העור ומעניקים לו טיפול שאף קוסמטיקאית לא יכולה להעניק. החלב ידוע בתור מרכיב משמעותי, בשלל תכשירים קוסמטיים וזמין לשימוש בכל בית.

סגולות של מסיכות פנים על בסיס חלב


חלב ידוע כבעל סגולות, המעשירות את עור הפנים מאז ומעולם. החלב עשיר בחומצה לקטית, הידועה כחומר קוסמטי חשוב לשמירת הלחות בעור הפנים. החומצה הלקטית, אחראית לסילוק תאי עור מתים, על ידי הפרדת התאים בתהליך של התפוררות הדבק בין התאים. חוץ משמירה על לחות הפנים, החומצה הלקטית ידועה בסגולותיה הקוסמטיות המשפרות את פיגמנטציה הפנים, אקנה, ריכוך עור יבש, מרקם העור, מעקבת היווצרות קמטים ועוד. חלב עיזים, מהווה כלי חשוב ברפואה הבדואית, בתור חלב המזין את הגוף ומונע יובש, החשוב במיוחד באקלים המדברי. חלב עזים, מהווה פתרון מושלם למגוון בעיות עור כמו: אקזמה, פסוריאזיס, פצעים בפה, אקנה ועוד. יוגורט הוא חלק נוסף ממשפחת החלב, המהווה סגולה קוסמטית חשובה, לניקוי, הרגעה, כיווץ והבהרת עור הפנים. היוגורט מכיל שלל חיידקים, האחראים ליצירת חומצת חלב, המאפשרת את אותן סגולות ומטפחת את העור. תכונותיו העשירות של היוגורט הופכים אותו מושלם, למגוון מתכונים למסכות פנים טבעיות.

מתכונים למסכות פנים


מסיכות פנים בהכנה ביתית, לא מצריכות אותנו לבצע משלוחי פירות מיוחדים, הרבה פעמים מדובר בחומרים הזמינים בכל בית. אנשים הסובלים מעור פנים שמן, זקוקים למסכה שלא מכילה חומרים שומנים. מתכון מומלץ לבעלי העור השמן: כפית אחת של דבש, כף מיץ לימון טרי, כפית קורנפלור, כף יוגורט ושתי טיפות של שמן עץ, מערבבים את כל החומרים בקערה ומורחים את המשכה שיצאה על עור הפנים. חשוב להקפיד שעור הפנים יבש ונקי, משאירים את המסכה בין עשר לחמש עשרה דקות ושוטפים את הפנים במים פושרים. אנשים עם עור פנים יבש, צריכים מסיכה מזינה במיוחד ועשירה בלחות. מתכון מומלץ לבעלי העור היבש: כפית מיץ לימון, כף מלח, שלושה כפות של יוגורט, מערבבים את התערובת עד שהיא הופכת לסמיכה ומתחילים למרוח על הפנים, תוך כדי עיסוי על מנת להגביר את הספיגה של עור הפנים. לפני מריחת המסכה, מומלץ לעשות פילינג, כדי להסיר את תאי העור המתים, שהמסכה תיספג בצורה טובה. אלה שזכו לעור פנים רגיל, יכולים ליהנות מהמתכון הבא: כפית דבש, כפית שמן זית, שתי כפות יוגורט עיזים מומלץ שיהיה סמיך וכפית קינמון טחון. מערבבים את התערובת עד להיווצרות משכה סמיכה ומורחים על העור, אחרי חמש עשרה דקות שוטפים היטב במים פושרים. בשונה מבדיקת קולונוסקופיה, הכנת מסיכות פנים טבעיות די פשוטה ולרוב עם מקפידים בשימושם, יכולים לחסוך לנו הרבה כסף בטיפולים קוסמטיים.

אקזמה ותקופת החגים

תקופת החגים, מלווה בהרבה ארוחות משפחתיות, שמצריכים ניקיון יסודי ושטיפת כלים בלתי פוסקת. דבר המהווה בעיה עבור חולי אקזמה רבים, שמרוב בושה מעדיפים להימנע מהזמנת הקרובים על מנת לא לחשוף בעיניהם את השלפוחיות בכפות הידיים. אקזמה היא מחלת עור נפוצה, שלרוב גורמת לסובלים ממנה אי נעימות וסבל רב.

מהי אקזמה בכפות ידיים ?


אקזמה היא מחלת עור, המשפיעה על חייהם של אלפי אנשים בעולם. האקזמה יכולה להופיע כמחלה זמנית או כמחלה קבוע, לא משנה עם מדובר באישה או בגבר ולרוב היא גורמת לאי נעימות וסבל. האקזמה מתחילה בתור שלפוחיות בכפות הידיים, שלרוב כוללות גם גרד בלתי נשלט והפרשות. בהמשך האקזמה גורמת ליובש בכפות הידיים, שמוביל לחתכים וסדקים כואבים. הרבה פעמים מי שחולה באקזמה, סובל מרגישות גבוה למים, שמגבירים את המחלה. תקופת החגים לא פשוטה לחולי אקזמה, עם כל הניקיונות ושטיפות הכלים הרבות, אנשים הסובלים מהמחלה מפתחים בעיות רגשיות ומרגישים מבוכה להראות את כפות ידיהם, המלאות בשלפוחיות. חומרי ניקוי מהווים את אחד הגורמים לגירוי והופעת האקזמה. חומרי הניקוי מכילים מים, שגורמים לגירוי ומגבירים את היובש בכפות הידיים. מלבד המים, חלק מחומרי הניקוי לרוב ממשפחת הדטרגנטים, מכילים רמה בסיסית גבוה שגורמת להרס שומנים, שאחראים על איזון הלחות של העור ולרוב מגבירים את היובש. מלבד חומרי הניקוי, ישנם חומרים נוספים, המהווים גורם לגירוי והיווצרות אקזמה בעור כמו: ניקל שמהווה מרכיב נפוץ בסירים או תכשיטים זולים, סוגים שונים של גומי הנמצאים בכפפות חומרים הנמצאים בשלל צבעי שיער ועוד, כל אותם חומרים מכילים גורמים שמעוררים את האקזמה. האקזמה לרוב מתעוררת עקב גירוי ותופעה אלרגית, שניתן למנוע אותה על ידי מניעה.

דרכי טיפול מומלצות


מניעה, היא אחת הדרכים הפופולאריות בטיפול באקזמה. חולי אקזמה רבים נוהגים להקפיד לקנות חומרי ניקוי אנטי אלרגנים, על מנת לנקות את הבית. בזמן הניקיון, חשוב מאוד שהחולים ימנעו ממגע של מים, הדרך הכי טובה היא שימוש בכפפות. חשוב מאוד להקפיד ללבוש כפפות עם ביטנה של כותנה, על מנת למנוע מגע עם הגומי. מומלץ להקפיד לשמן את הידיים באופן קבוע, עם ווזלין או חומרים אחרים המומלצים על הסובלים מאקזמה בכפות ידיים. שימון קבוע של כפות הידיים, מונע את הופעת הסדקים והיובש. כדאי להקפיד לא לקנות סירים, שלא עשויים מניקל, המהווה חומר מגרה לסובלים מאקזמה. תזונה מהווה את אחד הגורמים, המשפיעים על התפתחות האקזמה. אם אתם סועדים במסעדה או משתתפים בצום מיצים חשוב שתקפידו להימנע ממזונות שמעוררים אלרגיות, משום שלרוב הם מכילים חומרים שמגרים גם את האקזמה. כדאי להימנע ממזונות כמו: שקדים, מאכלי ים או מאכלים שבאו במגע עם ניקל אם זה בבישול בסיר עשוי מניקל או קופסאות שימורים. במקרים חמורים, בהם לא משנה כמה אתם משתדלים, האקזמה חוזרת ומתפרצת, כדי שתיגשו לייעוץ אצל רופא העור על מנת לקבל ייעוץ כדי להקל על הבעיה.

אנשי עסקים וכושר גופני

חייהם של אנשי העסקים אינטנסיביים מאוד, לרוב הם עובדים כל שעות היום, בלי לקחת חופש בסופי שבוע. החיים שלהם נעים בין שלל נסיעות לחוץ לארץ, שלרוב לא כוללים בילוי באתרי נופש אלה סובבים סביב העבודה. שעות העבודה הרבות, גורמות להם ללחצים עצומים ועומס, שמונע מהם לטפל בגוף ובנפש. הרבה אנשי עסקים מזלזלים בבריאותם, ניזונים מתזונה לקויה ומתעלמים מעצות נשותיהם ורופאיהם. מחלות לב, השמנת יתר, לחץ דם גבוה, סכרת ועוד נפוצים מאוד אצל אנשי עסקים, מחלות שיכולות להימנע על ידי שמירה על תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה.

עבודה זה לא תירוץ


התירוץ הידוע להימנעות מפעילות גופנית, הוא קצב העבודה התובעני, שנפוץ מאוד אצל אנשי העסקים. אנשי עסקים רבים, נוהגים לעבוד מסביב לשעון, בשעות לא סבירות דבר שלרוב גורמים להם להחסיר שעות שינה ולהימנע מפעילות כושר גופני. שמירה על כושר גופני, מהווה את אחד הגורמים החשובים ביותר, בתפקוד האדם ובריאותו. אנשי עסקים, שמזניחים את בריאותם וגופם, מהר מאוד מגלים שגופם מאותת להם לשנות הרגלים, לרוב על ידי הופעת בעיות רפואיות ומחלות שונות. הרבה פעמים אנשי עסקים, נוטים לפתח הרגלי תזונה לקויים, שלרוב נובעים מאכילה במסעדות בסגנון אוכל מהיר. הזנחת הכושר הגופני והקפדה על תזונה ירודה מובילים לשלל מחלות וסיבוכים כמו: בעיות לב, מחסור בויטמינים, השמנת יתר ודיכאון. אין פלא שלצד מגוון מודעות דרושים הייטק, ניתן למצוא פרסומים רפואיים, חדרי כושר ודיאטות שונות. הרבה אנשי עסקים, לא מודעים לעובדה שהם מסכנים את בריאותם, עד שזה מאוחר מידי. הרי בסופו של דבר, הבריאות היא זו שמאפשרת לנו לתפקד באופן מלא ויעיל במהלך היום, במיוחד עם מדובר בעבודה תובענית, שדורשת מאיתנו לעבוד יותר משתיים עשרה שעות ביממה.

דרכים לשלב עבודה עם כושר


ישנם שלל דרכים בהם ניתן לשלב פעילות גופנית, עם עבודה תובענית במיוחד. תחליפו את הרכב או האוטובוס בהליכה מהירה או נסיעה לאופניים, כך תוכלו לשמור על הסביבה ובנוסף לכך תקפידו על פעילות גופנית מעולה, שחוסכת לכם את הצורך ללכת לחדר כושר. אם אין לכם זמן, תבחרו פעילויות גופניות אינטנסיביות, שמתבצעות בזמן קצר, אך עדיין יעילות. חשוב מאוד להקפיד על ביצוע פעילות הגופנית גם אם אתם בחוץ לארץ. תבחרו מלון, עם חדר כושר כך שגם עם אתם שוהים לרגל עסקים בחוץ לארץ, לא תצטרכו לפסוח על פעילות גופנית תקינה. תשתדלו להקפיד על תזונה תקינה, לכל אורך התהליך. תזונה לקויה, היא אחד הגורמים להשמנה, מחלות לב ומחסור בויטמינים. תזונה תקינה, תשפר את בריאותכם ותעניק לכם כוח להמשיך בסדר יום העמוס שלכם. אין שום סיבה אמיתית שמונעת מאנשי עסקים לשלב עבודה עם פעילות גופנית, כל מה שדרוש זה קצת רצון וחשיבה יצירתית, המאפיינת כמעט כל איש עסקים.

אימון כושר לעיניים

עיניים הם שרירים לכל דבר ובדומה לכל השרירים בגוף, גם אותם צריך לאמן על מנת לשמור על תפקודם התקין. אימון עיניים, בעל סגולות שיועילו לבריאות העיניים לתווך הרחוק, תוך כדי שהוא יפתח את מיקוד העיניים וימנע מאיתנו את הצורך במשקפי ראייה .

תתחילו עם חימום


כמו בכל אימון כושר גופני גם את אימון העיניים צריך להתחיל בחימום קל על מנת לעורר את השרירים. תתחילו בכך שתבחרו מקום נוח לשבת בו בשביל האימון, רצוי על כסא ולא על מיטה. את האימון נעשה באמצעות כפות הידיים, כך שחשוב לשמור עליהן חמימות, על ידי שפשוף הכפות זו בזו. אחרי שכפות הידיים התחממו, תעצמו את העיניים ותניחו את הידיים בעדינות עליהן, על מנת לא ליצור לחץ. חשוב מאוד שתבצעו את התרגיל בחדר חשוך, בלי שום קרני שמש על מנת לא לגרום מאמץ לשרירי העיניים, במהלך התרגיל. תיקחו כמה נשימות ארוכות, כשכפות הידיים עדיין מונחות על העיניים ותחשבו על מחשבות רגועות, תוך כדי הרפיית השרירים במשך כמה דקות. עסו את העיניים, תתחילו בעפעפיים, כשהעיניים עצומות תעסו אותן בעדינות בתנועות מעגליות עם אצבעות הידיים. אחרי כמה דקות של עיסוי העפעפיים, קחו מגבת עם מים חמים תשענו אחורה ותניחו אותה על הפנים בעדינות למשך כמה דקות, לאחר מכן קחו מגבת הספוגה עם מים קרים ותחליפו בין המגבות. אחרי כמה דקות תורידו את המגבת ותעצמו את העיניים למשך כמה שניות, תוך כדי חזרה על הפעולה במשך שמונה פעמים. החימום יכול להיות תרגיל מעולה, בזמן שאנחנו מרגישים כאבים בעיניים, כתוצאה ממאמץ, אנחנו יכולים לערוך אותו בכל מצב אם זה בלימודי שייט או בעבודה במשרד.

המלצות לאימון מועיל לעיניים


אחרי חימום קצר של שרירי העיניים, אנחנו מתחילים באימון עצמו, עם כמה תרגילים מומלצים. גלגלו את העיניים עם כיוון השעון במשך ארבע פעמים, תעשו את הפעולה גם נגד כיוון השעון ותקפידו למצמץ עם העיניים בסיום התרגיל. תביטו על חפץ כלשהו שנמצא במרחק, במשך כמה שניות ולאחר מכן תביטו על חפץ כלשהו שנמצא קרוב אליכם במשך כמה שניות. תחזרו על הפעולה במשך ארבע פעמים, תרגיל זה מעולה במגוון מסלולי טיול , על מנת להרגיע את הגוף והנפש. תביטו על הקיר ותתחילו לצייר צורות עם העיניים, כדי להקפיד על צורות גדולות, תחזרו על הפעולה במשך חמישה פעמים. תעצמו עין אחת ותסובבו את העין השנייה במעגלים, אחרי כמה שניות תעצמו את העין השנייה ותסובבו במעגלים את העין הראשונה, את הפעולה תבצעו במשך כמה דקות. אחרי אימון מאמץ, חשוב מאוד לבצע הרפיה, שפשפו את כפות הידיים, עד שיהיו חמות, תניחו אותן בעדינות על העיניים ותעצמו אותן למשך כמה דקות כדי להרגיע אותן, חשוב מאוד להקפיד לעשות זאת במקום חשוך. אימון עיניים מומלץ, עבור כל אחד ואחד מאיתנו כאימון יומי, דבר שמבטיח לשמור על בריאות עיניים תקינה ללא עדשות מגע .