יום שלישי, 27 במרץ 2012

לחם בריאותי לכל המשפחה


לחם מהווה מוצר מזון בסיסי, נפוץ ואהוב על ידי בני כל המשפחה. בעקבות המחקרים האחרונים ידוע כי יש להמעיט באכילת לחם אך עדיין הלחם הוא מוצר בסיסי. בתודעה של אנשים רבים הלחם מהווה כמוצר משמין ולכן רבים הנמצאים במשטר דיאטטי מסירים את הלחם מהתפריט אך מי שבודק לעומק את העניין ומשווה קלוריות בין גביע יוגורט לפרוסת לחם בריאות המכילה סיבים תזונתיים יגלה כי ערך הקלוריות דומה בשני המוצרים וללחם יתרון מכיוון שהוא מעניק תחושת שובע לאורך זמן. לחם בריא שבו פחמימות מורכבות מעלה את רמת הסרוטונין במוח, סרוטונין ידוע כחומר המונע דכאון ולמעשה משפיע לטובה עם האדם וכך מצב רוחו עולה ואף תורם לירידת הצורך באכילת מתוק. לא פלא כי רבים קונים מכשיר אפייה ביתית ואופים את הלחם בעצמם. כך ניתן להימנע מחומרים משמרים, להפחית גלוטן, ובזמן חיפוש לימודים או גלישה באינטרנט הלחם נאפה. במידה ומעדיפים לקנות לחם במכולת או בסופר מומלץ לבחור בלחמי בריאות המכילים נבטים וסיבים תזונתיים, בעלי גלוטן נמוך ובמידת האפשר ללא חומרים משפרי אפייה שמטרתם היא להאריך את חיי המדף של הלחם.

לבדוק את מרכיבי הלחם


חשוב מאוד לקרוא את התווית המופיעה על הלחם ולהימנע ככל האפשר מלחמים בעלי תוספים המכונים תוספי E. אלה למעשה משפרי אפייה וחומצות שעלולות לגרום לסרטן ונועדו להארכת חיי המדף של הלחם. לחם הנאפה מחומרים אורגניים יהיה בריא יותר מכיוון שהוא נקי מרעלים וחומרי הדברה. הבעיה העיקרית היא לבחור בלחם מקמח איכותי ובריא. קמח לבן ידוע בכך שכמעט ואין בו ערך תזונתי. ככל שהלחם מועשר בסיבים תזונתיים ונבטים כך הערך התזונתי שלו עולה וגם תחושת השובע המתקבלת. ישראל נחשבת כמעצמה בתחום פיתוח לחמי הבריאות וניתן למצוא לחמים רבים מסוג לחם קל, לחם חי, לחם בריאות ועוד. אם זאת, לא כל לחם קל הוא אכן דיאטטי. יש לקרוא את המרכיבים ולבחור לחמים בהם השתמשו בשמרים טבעיים או במחמצת שאור. כך נממעים מהוספת סוכר החשוב לתסיסת השמרים ובערך גלוטן גבוה. בלחם רגיל המאפיות נוהגות לבצע התפחה מהירה אשר מעלה את ערך הגלוטן ולכן גם הלחמים אחידים אך תהליך ההתפחה המהיר מונע מטעמים ארומות טבעיות להתפתח.

קמח מטחינה גרעין מלאה


לחם הנאפה מקמח מלא או קמח מדגנים כמו שעורה, שיפון, שיבולת שועל ודוחן בריאים משמעותית מאשר קמח לבן רגיל. ככל שמכינים את הקמח מטחינה מלאה של הגרעין כך עולה הערך התזונתי של הלחם וערכים של אומגה 3 ומרכיבים אחרים ישארו בלחם והוא יכיל יותר רכיבים בריאים כמו חומצה פולית ועוד. לחמים אלה עשירים בויטמינים ומינרלים, הלחם משביע ומספק אנרגיה הנדרשת לגוף לאורך זמן. באפיה ביתית ניתן להוסיף מרכיבים בריאים וכך במקום לאכול מספר פרוסות בזמן שלומדים פסיכומטרי תספיק פרוסת לחם אחת לתחושת שובע.

יום שני, 26 במרץ 2012

כל השימושים הנפוצים בוזלין

וזלין הוא למעשה חומר הנקרא "ג'ל פטרולאום, או פרפין רך. למרות שרובנו מכירים את הוזלין בתור משחה המרגיעה ומטפלת בגירויי עור קלים וכבדים ללא מרשם רופא, יש לוזלין יתרונות רבים נוספים. הצורך בשימוש בוזלין מקיף את כל סוגי האוכלוסייה: החל מגברים ונשים, דרך ילדים וקשישים. הוזלין ידוע בתור תכשיר יעיל אשר מבצע את פעולתו בצורה מיידית ולכן רבים כל כך דואגים להחזיק וזלין בביתם ואפילו במשרד. לוזלין תכונות כימיות מסוימות אשר אינן מתנגשות עם חומרים ותכשירים אחרים. במילים אחרות, כדאי לדעת כי וזלין אינו בא על חשבון טיפול אחר אלא מוסיף לטיפול הקיים צורת התמודדות נוספת. למרות שהתגלה כבר באמצע שנות השמונים של המאה ה-19, רק בשנים האחרונות הבינו הלקוחות את הסגולות של הוזלין. יחד עם זאת, יש צורך בהיכרות מעמיקה יותר עם תכשירי וזלין על מנת לעשות בהם שימוש נכון ואופטימאלי.

התרכובות והיתרונות של וזלין


מבחינה מדעית מורכב וזלין מתערבות של פחמימנים, כאשר המרקם הוא בדרך כלל מוצק באופן חלקי. הוזלין יכול להגיע כג'ל או כמשחה, בהתאם לצורך של הלקוח. רוב הסוגים של וזלין הנם בהירים או אפילו שקופים, הם חסרי טעם וריח ולכן נחשבים לאפקטיביים ביותר. וזלין הוא חומר שלא מסיס במים אך ניתן לבצע המסה בעזרת ממסים אורגניים אחרים. מלבד גירויים חיצוניים כמו כוויות, אשר יצרו את הבסיס לשימוש בוזלין כפי שהוא מופיע כיום, ניתן להשתמש בו גם לצורך איטום העור והגנה מפגיעות. לוזלין אין תכונות רפואיות ולכן הוא אינו משפיע על תהליך ההחלמה, ותפקידו להרגיע את העור עד לקבלת טיפול מקיף במידת הצורך. במקרים של וזלין כאמצעי שימוש קוסמטי הוא נפוץ בעיקר בהקשרים של שפתיים יבשות וסדוקות, פטריות או הסרת איפור. מלבד לקוחות פרטיים אשר משתמשים בוזלין על בסיס קבוע ישנם גם ספורטאים הנעזרים בו. אפשר לזהות וזלין כחלק חשוב מאוד ממערכת כלי הרפואה הצבאית וגם בקרב אצנים, רוכבי אופניים ועוד. הוזלין הוא אמצעי הגנה השומר משפשוף וצריבה של העור הנפגש עם זיעה ולחות ברמות גבוהות. התכונות המגוונות של וזלין נראות גם בעת שימוש בו לצורך מריחה על עץ, עור ואפילו הגנה על חלקי פלסטיק ומתכת של רכבים.

מוצרי הוזלין: לא רק לבעלי משפחות


את רוב המידע על וזלין ניתן לקבל מעטיפות המוצרים או מאתרי אינטרנט שונים. יחד עם זאת, חשוב לזכור כי וזלין הוא מוצר אמין ומוכח. כל בית ובו ילדים זקוק לפחות לתכשיר וזלין אחד, המיוצר על ידי חברה מובילה ואמינה. למעשה, ייצור הוזלין באופן הראוי הוא היחיד שיכול להבטיח את התוצאות הרצויות. היות והמחיר של הוזלין אינו גבוה, כדאי לרכוש אותו מבלי לחכות וכך ליהנות מפתרון לשלל מקרים וסיטואציות.

האם הסביבה שלכם היגיינית?

כולם מסכימים על כך שחשוב מאוד לשמור על היגיינה. אך מלבד העיקרון האישי יש להיגיינה גם לא מעט השלכות סביבתיות. לא משנה אם אנחנו עובדים במשרד סגור או באוויר הפתוח, ישנם עשרות מיליוני חיידקים ונגיפים הנמצאים שם. תפקידה של שמירה על היגיינה הוא לחסום את כניסתם של המזיקים הללו אל מערכות הגוף. ההיגיינה יכולה למנוע נזקים בטווח הקצר כמו התעטשויות, אך בטווח הארוך היא גם מרחיקה מחלות וסיבוכים רפואיים. אלו חלק מהסיבות לכך שרופאים בכל רחבי העולם ממליצים על שמירת היגיינה נכונה, ללא יוצא מן הכלל. הצורך בהיגיינה כפי שהוא בא לידי ביטוי בסביבה הוא חלק בלתי נפרד מהחיים. הקפדה על סביבה נקייה וסטרילית מתחילה מהטריטוריה האישית כמו הסלון וחדר השינה, וממשיכה אל המשרד, הרכב או החצר. צריך לשמור על היגיינה לא רק בשביל ההרגשה העצמית והניקיון אלא גם עבור בני המשפחה. אך כיצד עושים זאת בצורה נכונה?

כך שומרים על היגיינה סביבית

ניקיון של משטחי העבודה הוא מעקרונות היסוד של שמירה על היגיינה. בנוסף, כדאי להנחיל את ההיגיינה לבני המשפחה כבר מגיל קטן. מוצרי היגיינה בסיסיים כמו נייר טואלט, מגבונים לחים, מגבות חד פעמיות וכדומה יכולים לעזור ליצור סביבת מחיה נעימה יותר. במידה ומדובר על סביבות רוויות חיידקים כמו בתי חולים או מרפאות על העובדים והמבקרים לשמור על סטריליות מלאה. במקרים רבים חולים מדביקים את המבקרים בקופות החולים מבלי שהם שמים לב פשוט מפני שאין במקום מוצרי היגיינה מתאימים. חשוב לצאת מנקודת הנחה כי באופן כללי החיידקים נמצאים בכל מקום וחוסר בהיגיינה עלול לסכן חיים. חלק ממוצרי ההיגיינה המודרניים מאפשרים לא רק ניקיון אלא גם חיטוי מלא של האזור. מוצרים אלו היו בעבר נחלתם של רופאים ומנתחים בלבד, אך כיום ניתן לרכוש אותם בצורה עצמאית וליהנות מהם גם בבית. שמירה על ההיגיינה הסביבתית מצמצמת באופן משמעותי את הסיכונים הנמצאים בה, וכל אחד מאיתנו יכול לעזור. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לרכוש מוצרי היגיינה ברמה גבוהה, המיוצרים על ידי חברות מוכרות, ולהשתמש בהם בתדירות גבוהה.

הבריאות מעל הכל

בחירת מוצרי היגיינה יכולה להיעשות באופן עצמאי או בליווי של איש מקצוע. בכל מקרה, חשוב להתאים בין אופי המוצר לאופי השימוש. כיום ישנו מגוון עצום של מוצרים המתאימים לקהל יעד רחב ולכן כדאי לנצל זאת. מבחינת מחירים, עלותם של מוצרי היגיינה אינה גבוהה ונחשבת למשתלמת במיוחד. ניתן להתייעץ עם רופא המשפחה כאשר מתלבטים איזה מוצר להכניס הבית ואליו להרגיל את הילדים, אך בכל מקרה לא כדאי להתמהמה. בכל שעה שעוברת הגוף שלנו נחשף ליותר ויותר חיידקים, ורכישת מוצרי ההיגיינה צריכים להתחיל בהקדם על מנת למנוע פגיעה בבריאות.

יום שבת, 10 במרץ 2012

תזונה נכונה ושיער בריא

אחד הדברים שמדרים את שנתנו, הוא מראה השיער ומצבו. הרבה מאיתנו סובלים מנשירה מסיבית של השיער, שגורמת להתקרחות בגיל מוקדם לא רק אצל הגברים, גם אצל נשים. רמז למצבו העגום של השיער ניתן למצוא בחוסר המראה החיוני שלו. אחד מהסיבות העיקריות למצבו הרעועה של השיער, היא התזונה אותה אנו צורכים.

אילו מזונות מזיקים לשיער?


אחת מהסיבות העיקריות שהשיער שלנו נושר מעבר למידה ואנחנו סובלים ממראה שיער חסר חיים, היא כתוצאה מהמזון שאנחנו צורכים במהלך היום יום. כתוצאה מכך שאנשים חיים היום בצורת חיים קלוקלת, בה הם מבלים את רוב היום מחוץ לבית, בעבודה וצורכים מאכלים תעשייתיים, מעובדים וחסרי וויטמינים, הם לא צורכים את כל אבני המזון שהגוף שלהם זקוק, מכאן הם סובלים מתופעות לוואי כמו נשירה וחוסר חיות של השיער. ישנם מזונות הידועים, בהשפעתם השלילית על מצב השיער. מזונות אלו לרוב מעודדים את נשירתו ומצבו השלילי. מזונות אלה לרוב מכילים כספית ונחושת. מכאן שרצוי לא לשתות מי ברז העשירים בנחושת או לאכול דגים העשירים בכספית. בנוסף לכך אנשים, אשר עורכים דיאטות קיצוניות, מסכנות את גופן ומראה שיערם, בדיוק כמו אנשים שצורכים אוכל תעשייתי, משום שגם כאן הם לא מספקים לגופם את כל הוויטמינים הדרושים להם לבנייה והזנת השיער. לכן כמו שאנחנו הולכים לבצע ממוגרפיה או קולונוסקופיה, במטרה לבדוק אם אנחנו סובלים ממחלות הסרטן, חשוב גם שנבצע בדיקות דם תקופתיות, על מנת לבדוק את פשר מצב השיער הירוד שלנו.

אילו מזונות מועילים לשיער?


נשירה מוגברת וחוסר המראה החיוני של השער מעידים על מחסור בויטמינים ואכילה לא נכונה, לכן על מנת להשיב לשיער את חיוניותו, חשוב מאוד שנתחיל לאכול את המזונות והוויטמינים הבאים: מזונות עשירים באבץ, אשר נמצא באגוזים, דלעת וחמניות מסייעים לגופנו להגביר את יצור הקרטין שמזין ומחזק את השיער. מזונות עשירים בוויטמין סי, אשר נמצא בפרות הדר, תותים ופלפלים אחראי להובלתו התקינה של הדם עם שלל הספקת אבות המזון שלנו לזקיקי השיער. ביוטין, אותו ניתן להשיג מאכילת שמרים, קטניות ואגוזים, שמחסורו גורם לנשירת שיער, אחראי לשמירת החוזק והמראה החיוני של השיער. ברזל, אותו ניתן להשיג ממזונות ירוקים וחיטה מלאה, מסייע בהפחתת הנשירה ומעניק לשיער מראה בריא. חלבונים, המהווים את אחד מאבות המזון הכי חשובים של הגוף, האחראי לבניית כלל חלקי הגוף,ביניהם השיער. את החלבונים, אנחנו מסיגים ממזונות כמו: חלב, בשר, אפונה, סויה אגוזי ברזיל וביצים. אם אתם מקפידים לאכול תזונה נכונה, עשירה בוויטמינים המוזכרים, חשוב שתקבעו פגישה עם תזונאי או רופא המשפחה, על מנת לאבחן את הבעיה. בנוסף לכך, מידי פעם לא יזיק לכם ליהנות מי יום כיף זוגי בספא עם שלל טיפולים מזינים, שיסייעו לכם לטפל ולחזק את השיער.

יום רביעי, 7 במרץ 2012

אומגה 3 צמחית לכל המשפחה

בשנה האחרונה החל ויכוח גדול בין חסידי אומגה 3 משמן דגים לאומגה 3 צמחית מזרעי פשתן או מרווה מרושתת. יתרונות צריכת האומגה 3 הוכחה מעל כל ספק ומחקרים רבים נעשים בתחום. מה שחשוב למשפחה כרגע הוא לא מקור האומגה 3 אלא בחירת מוצר אומגה 3 לא על פי המחיר אלא לפי הבריאות. אומגה 3 חשובה לכל גיל, החל משלב העובר על מנת לעזור בהתפתחות מערכת הראייה, המוח וכישורי השכל לשלב הינקות בה מקבל התינוק את האומגה 3 מחלב אם או ממטרנה, לכל אורך תקופת הצמיחה בה אומגה 3 עוזרת בתפקוד המערכת העצבית של הגוף, במניעת מחלות ובתפקודים שכליים משופרים ומשם לתקופת הבגרות על שלביה השונים כולל גיל זקנה בה מהווה האומגה 3 כלי מרכזי בתפקוד יומי תקין, במניעת מחלות, בעזרה למניעת מחלות לב ועוד.

אומגה 3 משמן דגים


כולנו זוכרים את שמן הדגים שבו נהגו עד לא מזמן להלעיט את הילדים לציחה תקינה. נדיר למצוא ילד שאהב את טעם שמן הדגים וההרגשה הנלווית אליו אך יעילות האומגה 3 שבשמן הוכחה זה מכבר. יפנים המשלבים מזון ימי רב ידועים בבריאות המפתיעה שלהם ובכך שכמעט ואינם סובלים ממחלות לב כפי שהן מופיעות במערב הידוע בתזונה הלקויה והחסרה. חוקרים שביצעו טיולים לקוטב הצפוני גילו כי אוכלוסיית האסקימואים לא סובלת מבעיות לב. הם בדקו וגילו כי לאסקימואים דם מדולל ותזונתם מתבססת על דגים, שמן מהחי ולכן עשירה באומגה 3 מהחי. אחת מהבעיות באומגה 3 המגיע מדגים היא בעיית הרעלנים העלולים להיות בשמן. זיהום הים הצפוני במתכות ורעלנים גורם לדגים ומזונם להזדהם והרעלנים עלולים להופיע בשמן האומגה המופק מהדגים. עדיין רוב השוק נוטל אומגה 3 המיוצרת מדגים אך לאט לאט עובר השוק לצריכת אומגה 3 מהצומח.

אומגה 3 מהצומח


אומגה 3 מהצומח מיוצרת מזרעי פשתן או ממרווה משולשת בתהליך כבישה קרה. את פיתוח הפקת אומגה 3 ממרווה משולשת מימנה מדינת ישראל באמצעות המכון הוולקני ברחובות ואף רשמה על כך פטנט עולמי. אומגה 4 מהצומח נחשבת אמינה יותר כיום וכך גם החליטו רשויות המזון בארצות הברית והאיחוד האירופי לחייב את יצרניות המטרנה להוסיף אומגה 3 צמחית לאבקות תחליפי מזון לחלב אם. שמן אומגה 3 משמש לצריכה באמצעות קפסולות אך ניתן להשתמש באומגה 3 גם למריחה בתור שמן טיפולי על כוויות, עם פצעים ולהקלה על גירויים בעור. מגנטים לאירועים משמחים כל חוגג באירוע ואילו אומגה 3 צמחית באה בטעמים שמקלים על ילדים לקחת.

חשיבות אומגה 3 למשפחה


צריכה יומית של אומגה 3 מסייע משמעותית בהפרעות קשב והפרעות ריכוז, מפחית שומנים בדם, מונע כולסטרול, מסייע בשמירה על תפקודי הלב ומערכת הדם, מסייע במניעת מחלות, מטפל בדלקות ועוזר לשמירה על עור הפנים ועור הגוף, על בריאות השיער ועוד.

יום שישי, 2 במרץ 2012

אומגה 3 משמן מרווה מרושתת

חומצת השומן הידועה בשם אומגה 3 חיונית והכרחית לתפקוד הגוף. אומגה 3 חיונית לכל תאי הגוף וחוסר באומגה 3 גורם לבעיות תפקודיות בתפקודי המוח, תפקודי הלב ותקינות המערכת החיסונית. סטודנטים רבים נוטלים כמוסות של אומגה 3 וכך סטודנטים מחוג לימודי כלכלה או לימודי חינוך וכל חוג אחר מחזקים את המערכת החיסונית ומשפרים את יכולת התפקוד המוחית דבר ההכרחי לכל סטודנט. אומגה 3 חשובה כתוסף מזון לילדים ומבוגרים כאחד. המקור העיקרי לאומגה 3 מגיע משמן דגים אך לאחרוני חל שינוי בשוק זה בעקבות הגילויים כי שמן דגים מכיל שאריות של כספית, מתכות כבדות רעילות ורעלנים אחרים כתוצאה מזיהום מי הים על ידי מפעלים ובני האדם. ישראל הידועה בעולם באיכות המכון הוולקני ערכה מחקר מקיף בתחום והמדענים מצאו כי צמח המרווה המרושתת יכול להוות מקור תחליפי לשמן דגים כמקור טהור לאומגה 3. זרעי המרווה המרושתת מכילים כ- 50% אומגה 3 מסוג ALA שהינה מקבלים התינוקות באמצעות חלב האם. אומגה 3 זו ידועה באיכותה ועולה על איכות אומגה המופקת משמן דגים. את האומגה מפיקים באמצעות כבישה קרה של זרעי המרווה ובהליך ירוק, טבעי ופשוט מפיקים את השמן.

יתרונות השימוש באומגה 3


אומגה 3 מסייעת לשמירה על בריאות הלב ותפקודו התקין. האומגה בטוחה לשימוש בקרב כל קבוצות הגילאים. היא מסייעת בתפקודי המוח. שומרת על בריאות העור, שומרת על שיער בריא ותקין, מסייעת בהתפתחות תינוקות ועוברים, עוזרת לספיגת סידן החשובה לצמיחת ילדים ותקינות השלד והעצמות בקרב מבוגרים, משפרת את הריכוז ונלחמת במחלות דלקתיות על ידי חיזוק המערכת החיסונית של הגוף. האיחוד האירופאי מחייב יצרני פורמולות (תחליפי מזון לתינוקות במקום חלב אם) לכלול אומגה 3 ממקור צמחי.אומגה 3 ידועה ביתרונות נוספים בהם שינה רגועה יותר, חיוניות, ירידה במשקל בעקבות שיפור מערכת חילוף החומרים, הקלה לחולי סוכרת, מכילה חומרים נוגדי חמצון המונעים את הזדקנות העור ומערכות אחרות בגוף ועוד.

אומגה 3 לעומק


אומגה 3 היא שם כולל לחומצת שומן שגוף האדם אינו מסוגל לייצר בעצמו אלא לקבל אותה ממקור חיצוני. אומגה 3 היא משפחה של חומצות כאשר המקור הוא חומצה מסוג ALA, ראשי תיבות של A Linolenic Acid. מחומצת השומן מסוג ALA ניתן לייצר את החומצות שראשי התיבות שלהן הן DHA ו ALA. הגוף זקוק בעיקר לחומצות הבנות של החומצה מסוג ALA ולכן אכילת אצות או צריכת שמן דגים מאפשרת קבלה ישירה של חומצות אלה. אומגה 3 מן הצומח יכולה להגיע ממרווה או זרעי פשתן וכן ניתן לצרוך באופן טבעי על ידי אכילת אגוזי מלך. המחקרים עדיין לא הוכיחו סופית את האופציה הטובה ביותר לגוף אך צריכת אומגה 3 ממקור טבעי נחשבת לירוקה ופחות מסוכנת.

טיפים להכנת הגוף לקראת חופשת הסקי

כיום יותר ויותר אנשים בוחרים ליהנות מחופשת סקי, מהנה בהרים המושלגים אן זה בחרמון, בבולגריה, ביוון, באוסטריה, באיטליה, בארצות הברית ועוד. הבעיה היא שלא כולנו מודעים לעומס של פעילות הסקי, שמחייבת אותנו להכין את גופנו, על מנת שנוכל ליהנות מחופשת הסקי, במקום לסבול מכאבי שרירים במשך כל החופשה.

שלב ראשון – הכנת הגוף לפני הטיסה


רוב הגולשים הטריים, שאינם רגילים לרזי גלישת הסקי, נוטים לפתח כאבי שרירים כבר בתחילת החופשה, שמונעים מהם ליהנות וגורמים לעוגמת נפש. על מנת להימנע מכאבי השרירים, חשוב מאוד לבצע את הפעולות הבאות כמה חודשיים לפני היציאה לחופשה. כאשר אנחנו יוצאים לחופשת סקי, אנחנו חייבים להבין, שאנחנו יוצאים לחופשה ספורטיבית ולרוב דיי אינטנסיבית, שהגוף לרוב לא עומד בה. על מנת לעמוד בפעילות האינטנסיבית, חשוב שנתחיל לאמץ הרגלי כושר ונרגיל את גופנו למאמץ אינטנסיבי בהדרגה, בשלל פעילויות גופניות כמו: שחיה, ריצה, פעילות אירובית, הרמת משקולות, יוגה, פילאטיס, ימי גיבוש ספורטיביים ועוד. במהלך הפעילות הספורטיבית חשוב שנתמקד לחזק את אזורי השרירים הבאים: שרירי התאומים, שרירי הגב התחתון, שרירי הארבע ראשי, שרירי הזרועות, שרירי הכתפיים ושרירי הבטן. במהלך הסקי אנחנו נוטים לעבוד הרבה עם הידיים, לכופף את הרגליים ואת הגב לכן חשוב שנחזק את השרירים באזורים הללו לפני הנסיעה, כך נפחית על העומס ונקטין את הסיכוי לכאבים בכל חלקי הגוף. על מנת למנוע משלל חלקי הגוף שלנו להיתפס, במהלך הסקי, חשוב שנפתח את הגמישות שלו לקראת הטיול, זאת נוכל לעשות על ידי ביצוע מתיחות ותרגולי יוגה.

שלב שני – שמירה על הגוף במהלך החופשה


אומנם הכנו את הגוף לקראת חופשת הסקי, אך זה לא פוטר מאיתנו לשמור עליו גם במהלך החופשה. במהלך חופשת הסקי, אנחנו מעמידים את הגוף שלנו לשלל סכנות כמו: פציעות והתכווצויות בשלל חלקי הגוף, שגורמות לנו לכאבים. על מנת למנוע את המצב חשוב מאוד לבצע תרגילי חימום לפני העלייה למסלולי הסקי, כך נוכל לחמם את גופנו ולהתניע אותו לקראת הפעילות האינטנסיבית בהדרגה, דבר שמקל על הגוף להתמודד עם העומס. נוכל לעשות זאת על ידי הליכה או ריצה קלה. חשוב מאוד לבצע מתיחות לפני ואחרי פעילות הסקי, המתיחות מסייעים לנו להקל על השרירים ולמנוע התכווצויות. שימו לב לאזהרות הגוף ועל תבצעו פעילות סקי שלא תואמת לרמתכם, הדבר יכול לסכן את חייכם, לגרום לכם לכאבים ולהרוס את חופשתכם. בסוף היום, לאחר יום עמוס בפעילות אינטנסיבית ועקשן, בא אתם מעמיסים על שרירי הגב, הבטן והידיים, רצוי מאוד שתיקחו פסק זמן ותיהנו מטיפולי הספא במלון, על מנת להרפות את השרירים ולהכין את הגוף לימים הבאים. לפני שאתם מזמינים חופשת סקי לחוץ לארץ, חשוב שתערכו סקר שוק, בדיוק כמו שאתם עושים לפני קניית מגנטים לאירועים או חתימה על חוזה, במהלכו תקפידו לבחור את הדיל הכי משתלם מבחינת המחיר והשירות.