יום שני, 9 באפריל 2012

מים השיקוי לחיים הטובים

לא כולנו אוהבים לשתות מים, ורובנו לוקחים את המים בתור מובן מאליו. חלקנו מרבים לשתות קפה, חלקנו מרבים לשתות משקאות מוגזים וחלקנו מעדיפים לשתות מיצים ממותקים. משום מה פיתחנו במהלך השנים סלידה ממים, אולי הדבר נובע מכך שהאימהות שלנו הכריחו אותנו, בגיל קטן לשתות כמויות גדולות של מים בטענה ששתייתם בריאה לנו. כך שבדיוק כמו שפתחנו סלידה למאכלים בריאים כמו ברוקולי, תרד ושמן דגים, כך גם פתחנו סלידה לשתיית מים.

כיצד המים תורמים לבריאות?

מים מהווים שבעים אחוז מתחולת הגוף והם מספקים לנו אינספור סגולות לבריאות הגוף והנפש. מחקרים רבים שנערכו בשנים האחרונות מצאו קשר הדוק בין שתיית מים להקטנת הסיכוי להתקף לב. על פי המחקר ככל שתשתו יותר כוסות מים, כך הסיכוי להתקף לב יקטן, יחד עם זאת ככל שתשתו פחות מים ככה הסיכון להתקף לב יגדל. בנוסף לכך, המים מהווים את אחד מהמפתחות לתהליך ההרזיה שלנו. המים מסייעים לנו לתהליך העיכול, הם גורמים לנו להרגיש שובע במהלך ארוכה והם מדכאים את התיאבון שלנו. לכן אם אתם נוהגים לסבול מהתקפי רעב במהלך טיסות לתאילנד או בנבירה למבחן שלכם, פשוט תצטיידו בבקבוק מים מינרלים ויעלם לכם החשק לנשנושים. אם אתם סובלים מכאבי ראש, כנראה שאתם לא שותים מספיק מים. שתייה מינימאלית של מים, במהלך היום גורמת לנו להתייבשות. לכן גם אם אנחנו מנתחים חישובים פיננסים כל היום מול המחשב ולא מאמצים את הגוף, קומו מהכיסא וגשו למתקן מים במשרד ופשוט תשתו למען הבריאות שלכם. לכן, כדי למנוע מגרנות, סחרחורות ותחושה של חולשה, רצוי שתשתו כמה שיותר מים במהלך היום, גם כשאתם לא צמאים. במקום לבזבז מאות שקלים בשנה, על מוצרי קוסמטיקה להחייאת עור הפנים היבש, פשוט תשתו מים. מים, ידועים בסגולתם לעור, הם מעניקים לו מראה בריא, חיוני ואפילו מבהירים את עורנו. שתייה של מים, מעניקה לנו גם הגנה מפני מחלות הסרטן השונות, ביניהן סרטן השד, סרטן השלפוחית וסרטן המעי הגס. בנוסף לכך, המים מסייעים לנו בתהליך של ניקוי הרעלים, שמצטברים לנו בגוף. אלו רק חלק מהסגולות שמעניקים לנו המים, כמובן כל עוד אנחנו שותים את הכמות הרצויה ביום.

מהי כמות המים המומלצת לצריכה?


על מנת לזכות, בכל סגולות המים, אנחנו חייבים לשתות את כמות המים המינימאלית הרצויה ביום. ברמה העקרונית, נשים צריכות לשתות בסביבות השתיים וחצי ליטרים של מים ביום והגברים צריכים לשתות שלוש וחצי ליטרים של מים ביום. כאשר, לרוב כמות המים המומלצת ליום, משתנה מאדם לאדם. בין הגורמים שאנחנו צריכים לבחון נמצא את המשקל, הפעילות שאנחנו מבצעים במהלך היום, הטמפרטורה שסובבת אותנו וכמובן מצב בריאותנו. רוב הדיאטטיקנים ורופאי המשפחה, ימליצו לכם לשתות שתיים עשרה כוסות מים ביום. כאשר אתם צריכים לקחת בחשבון, שגם הפירות והירקות, שאת צורכים מכילים מים.

המדריך לזירוז חילוף החומרים

קצב חילוף החומרים, מהווה את אחד הגורמים העיקריים להשמנה. ככל שקצב חילוף החומרים שלנו יותר איטי, כך הסיכוי שנשמין יותר גבוה. לעומת זאת, ככל שקצב חילוף החומרים שלנו יותר מהיר, כך גם קצב שריפת הקלוריות שלנו והיכולת שלנו לשמור על גזרה רזה.

שלב ראשון – תתחילו לבצע פעילות גופנית


פעילות גופנית, מהווה את אחת מהדרכים הכי יעילות, לשיפור חילוף החומרים של גופנו. על פי מחקרים, שנעשו בעשור האחרון, נמצא כי פעילות אירובית, משרת את חילוף החומרים שלנו. למעשה פעילות אירובית, מהווה את אחד מהדרכים הכי יעילות, להאיץ את תהליך המטבוליזם שלנו. יותר מזה, ככל שאתם משקיעים יותר זמן בביצוע הפעילות האירובית, כך אתם מגבירים יותר את קצב חילוף החומרים של גופכם. בין פעילויות האירובי המומלצות תוכלו למצוא שחיה, ריצה, הליכה מהירה, קיק בוקסינג, רכיבה על אופניים ועוד שלל פעילויות אירובי אחרות שלרוב מוצאות לכם, בעת ההרשמה לחדר כושר. אם אתם רוצים ליעל את תהליך חילוף החומרים, כדאי שתוסיפו לאימון האירובי, גם אימוני כוח, כדי לחזק ולפתח את השרירים שלכם. פיתוח השרירים שלכם, גם ישפר את מראה הגזרה שלכם וגם יסייע לכם בחילוף החומרים. ככל שיש לנו יותר שרירים, כך חילוף החומרים שלנו יותר גדול, גם כאשר אנחנו לא מאמצים את הגוף. לכן אם אתם מתכננים לרכוש כרטיסי טיסות לתאילנד ואתם חוששים להעלות כמה קילוגרמים במהלך הטיסה הארוכה, בה תצטרכו לשבת מעל לעשר שעות ללא תזוזה. פיתוח וחיזוק השרירים, יסייע לכם להוריד קלוריות ולהגביר את חילוף החומרים גם במהלך הטיסה.

שלב שני – תתחילו לאכול בריא


אם אתם מתכננים חתונה קטנה ואתם צריכים להוריד ממשקלכם, בזמן יחסית קצר, חלק חשוב מהתהליך הוא האצת חילוף החומרים שלכם. אומנם פעילות גופנית יכולה לסייע לנו בתהליך זירוז חילוף החומרים שלנו, אך אם לא נבצע שינוי בתזונה שלנו ונמשיך לאכול מתוקים ואוכל שומני, רוב הסיכויים, שנמשיך לעלות במשקל. נתחיל בכך שנפסיק לאכול מאכלים תעשייתיים, מאכלים מתוקים מאכלים שומניים ורצוי שגם נוותר על שתייה מוגזת ומתוקה. אם חשבתם שביצוע דיאטת כאסח, נחשבת לבריאה ותסייע לכם בתהליך האצת חילוף החומרים, אתם טועים. דיאטת כאסח, אומנם תסייע לכם להוריד במשקל, אך היא לרוב תצמצם לכם את מסת השרירים וכך למעשה היא תפחית את קצב חילוף החומרים שלכם. במקום ביצוע דיאטת כאסח פשוט תבחנו מה אתם אוכלים. ישנם מאכלים, שמסייעים לנו לזרז את חילוף החומרים שלנו, ביניהם נמצא את המאכלים החריפים. כך שאם אתם רגישים לתבלינים חריפים, כדאי שתנסו להתרגל אליהם, על ידי כך שתוסיפו אותם מידי פעם לתיבול האוכל שלכם. קפאין ידוע בהאצת חילוף החומרים, לכן מאוד מומלץ לשתות תה או קפה, כבר עם היקיצה, כדי שתוכלו באותה הזדמנות להעיר את מערכת העיכול שלכם, רצוי כמובן לפני ארוחת הבוקר. חשוב מאוד לשתות לפחות שתיים עשרה כוסות מים ביום. מים ידועים בסגולתם, להאצת קצב חילוף החומרים שלכם.